domingo, 29 de noviembre de 2009

BICI CON ROBER

Cuando me he levantado a las 07,00 aún era de noche. No tenía muy claro si iba a ir a Bétera con el coche o con la bici porque había quedado a las 08,30 allí y si optaba por ir en bici era posible que me tocase salir de noche. Al final como empezaba a clarear he ido con la bici. Allí estaba Rober con tres más del Triatló Bétera que me han llevado a carajo sacado hasta la rotonda de Olocau, demasiado fuerte para mi. Como uno se volvia, otros iban a recoger a otros y no se que más rollos, Rober y yo nos hemos ido con una grupeta hasta Casinos. La ida bien pero como a la vuelta iban a tirones y paradas nos hemos venido a partir de La Pobla los dos solos.
Terramelar-Casinos 45 km en 1h47' a 25km/h
Casinos-Terramelar 44,3 km en 1h33' a 28,3 km/h

Atentos que el antirrobo que nos gastamos que con un cortaúñas se rompe

viernes, 27 de noviembre de 2009

DESENPOLVANDO LA BICI

Ya no me acordaba de este dolor de culo, de glúteos claro, y es que desde el tri de Oliva no había salido a la carretera con la bici. Ayer quedé con Sergio y Peiró para subir a almorzar a Gátova, aunque yo hubiera preferido salir un rato a llanear por eso de ser el primer día. Nada más salir ya vi yo que me iban a llevar apretado y desde el principio a velocidad de crucero, nada de eso de rodar de menos a más, ¿para qué?
Yo como siempre, rodando no tengo muchos problemas, y más si como ayer voy todo el rato a rueda, pero en cuanto enfilamos Olocau para arriba no voy ni para atrás. Al principio había momentos que les iba recortando y casi enlazo, pero casi.
Almuerzo, Coca Cola y cuando vamos a pagar:
-Joder, el abuelo paliza del Astana. Pagad rápido que si no nos lo quitamos en todo el rato.
Hacemos una foto rápida y en cuanto se va hacia la fuente para llenar el bidón salimos zumbando para casa, y es que el tío es un palizas de los buenos. No creo que no haya ciclista que se precie que no sepa ya las bicis que tiene, lo que valen, los años que tiene...
Buena salida para ser la del arranque.

80 kilómetros en 3h 3min.
Los 40 de ida a 21,9 km/h y los 40 de vuelta a 30,6 km/h.

miércoles, 25 de noviembre de 2009

domingo, 22 de noviembre de 2009

MEDIA MARATÓN VALENCIA 2009

Ya sabía yo que por mucho que dijesen el VMA, las series y la madre que lo parió el ritmo de 4'30'' no era mi ritmo para la media. He decidido salir a 4'40'' para luego apretar un poco si se podía, ¡ILUSO!. Mi idea era salir con Rober y el grupo del Blue line que iban a por la 1h 38'', pero con tanta gente no los he visto en la salida y he rodado con Olga y Gerardo. Desde el primer momento he tratado de ir a 4'40'' clavado. En el kilómetro 2 me alcanza Rober:
- ¿Donde vas a 4'25''? Eso es muy rápido.
- Voy a ir así, que voy bien.
- Pues nada tira que cuando revientes ya te pillo.
Sobre el kilómetro 8 ya lo tengo a tiro y justo antes de que lo coja se para a un lado.
- ¿Que te pasa Rober?
- El aductor.
Por mi mente pasa la canción de ING-"Ya lo sabía, ya lo sabía". Por suerte se volvió a incorporar y pudo acabar.
Me notaba bien, sin mucho cansancio, hasta que ha llegado el kilómetro 14 y me ha pasado el grupito de Patri he intentado seguirlos. Imposible y eso que iban unos 5 segundillos más rápido y a partir de aquí ha empezado mi calvario. No es que fuera mucho más lento, porque aguantaba el ritmo a duras penas, pero iba ya muy cruzado. Antes de entrar al puerto en el 18 me he tomado una ampolla de glucosa que me ha dado algo de vidilla. Aunque lo que me ha dado la vida es ver que no nos metían por el recorrido de la pas-ras y que enfilábamos el puente de la F1. Viendo que quedaba un poco más de un kilómetro he metido todo lo que me quedaba, y un puntito más cuando he pasado el Veles i Vents para recuperar un poco el tiempo que había perdido. Ya no me molestaba la uña del pie derecho, ya no notaba nada creo yo, que me estaba doliendo desde el 16 más o menos. Los últimos 200 metros como siempre, en sprint picándome con todo quisqui aunque me revienten el corazón y los pulmones. Nada más pasar línea de meta me noto mareado y desorientado me costaba mantenerme de píe e iba tambaleándome. Suerte que por ahí andaban Sergio, Olga y Gerardo y han salido al quite para ayudarme a sentarme un rato. Me sentía muy mal pero además debía de aparentarlo por las caras que ponían los tres.
Al final me he ido recuperando y el saldo de la batalla solo han sido dos uñas de los pies levantadas, una de cada píe, con dos cojones.
Contento porque lo he dado todo, de eso estoy seguro, y el tiempo me ha parecido bueno 1h41'17'', trece minutos menos que el año pasado, y según el GPS de mi Polar RS800 sobre 21840 metros, ¿como coño han medido la carrera?. Y no es mi GPS a todo el mundo le salía como mínimo 500 metros de más¿¿¿¿????? Así que, si hago caso a mi relojito de 500 lagartos, la media me ha salido a 4'38'' el kilómetro, por debajo de lo esperado.
En cuanto tenga fotos de mi lamentable estado las cuelgo.
PD: Papá menos mal que no has venido a verme porque si no la brasa de los contoles médicos y de que me estoy pasando no me la quito en todo el año.
MIL BESOS a mi hermana y a mi sobrinita (con menos de 1 añito), que fueron las únicas que me animaron en la carrera.

sábado, 21 de noviembre de 2009

LA SUERTE ESTA ECHADA

O como se dijo hace más de 2000 años "Alea jacta est".
Han sido varios meses de entrenamientos, de amagos de lesiones, de compartir experiencias, de entrenar cuando no habían ganas, de conocer gente y hacer amigos, de dudas e ilusiones, de satisfacciones...Ahora los deberes ya están hechos, aunque hayan habido días en que, por distintas circunstancias, me he saltado los entrenamientos, y mañana toca darlo todo.
Todo esto ha sido nuevo para mí. El VMA, las series, el entrenar planificado y con sentido, eran cosas que no había hecho hasta ahora y la verdad es que me he divertido y me ha gustado.
Creo que el objetivo de 1h35', que salía con mi 7'40'' en el VMA (fue 7'33'' pero el tiempo que me salia para la media me acojonó), es demasiado para mí. Solo he corrido una media en mi vida, la del año pasado y me salió en 1h53'40'', a 5'23'' el km, y de repente tratar de bajar de golpe 18' y 50'' el km, me parece un poco temerario. La prudencia, o el canguelo, se ha impuesto y mañana saldré a 4'40'' para buscar bajar de 1h38', y si se tercia, que va a ser que no, ya se apretará algo más a partir del 15. La carrera lo dirá.
SUERTE A TODOS.

jueves, 19 de noviembre de 2009

EMPIEZO A RECUPERAR ENERGÍAS


¡Esto ya empieza a ser otra cosa!, y es que, no se si valdrá o no para algo la descarga y carga de carbohidratos, pero lo que si que está claro es que cuando no tomas carbohidratos lo notas. Llevaba desde el lunes sin probar la pasta, el arroz, los cereales y el pan, graciás a Diós hoy ya puede inflarme, y cuando ayer salí a correr lo noté pero bien. 25 minutitos los aguante sin notar nada especial. Fue después de correr un par de kilómetros sobre 4'20'' cuando empece a sentirme agotado. Las piernas las tenía frescas pero mi cuerpo no podía ni con él mismo. En mi cabeza solo estaba la media del domingo y me veía incapaz de hacerla ni por debajo de 5'10'', imposible ir a 4'30''. Espero que fuera cosa de la carencia de carbohidratos porque sino lo llevo claro. Eso si, que voy a ir con el grupo de 4'40'' lo tengo más claro que el agua.

Hoy después de un desayuno como Diós manda; tres tostadas con margarina y mermelada y un tazón de leche con cereales, me he ido a la piscina donde había quedado con Rober y Sergio. Ya no estaba tan cansado y hemos hecho 2100 metros de técnica muy variado. A partir de hoy y hasta el domingo solo estiramientos y descanso, porque como ya dijo Julio César "Alea jacta est". El domingo a entrar triunfalmente en Roma.

Miércoles: CARRERA 35'20'' a 5'00'' min/km.

Jueves: NATACIÓN 2100 mtrs 500cr + 3x(100pies+150pull) + 100cr + 200respiración + 100cr + 200punto muerto + 300cr

domingo, 15 de noviembre de 2009

EN EL PUNTO DE MIRA

Llevo un montón de meses dándole vueltas a las ruedas que me quiero comprar. Primero eran las eurus porque buscaba unas ruedas bonitas, fiables y con algo de perfil, por supuesto de segunda mano. Ahora, que me he planteado el reto de la media y larga distancia, creo que lo que necesito es algo con más perfil, que sea fiable, asequibles, con pista de frenado que no sea de carbono y de cubierta, el coñazo de los tubulares para los profesionales y sus mecánicos. Con todo esto la opción que tiene todos los números es la de la foto; COSMIC CARBONE SL 2010, muy bonitas y que creo que puedo conseguir nuevas por poco más de 600 euros (lo que he visto de segunda mano no es mucho más barato). En cuanto acabe la media me pongo con el asunto.
El rodaje de hoy era eso, rodaje. Supongo que valdrá para asimilar lo de ayer. A mí me ha venido de lujo que fuese lentillo porque mis piernas no era piernas sino palos y además notaba un pinchazo agudo en el tobillo derecho que parecía que me dejaba sin tono muscular en el gemelo cada vez que daba, no sé, cosas raras.
Como eran 15' de jogging los he respetado al máximo, luego tocaban 45' a 5'28'', y como no he encontrado nadie que llevase ese ritmo, a partir de ahí he hecho todo el entrenamiento solo. Por último habían 20' a 5'19'', pero ahí ya me notaba bien y me he calentado un poco. Han salido a 4'51'' con unos últimos 500 metros de calentón de los buenos con Ximo.
15' jogging
45' F-L(5'28'')
20' F-F(4'51'')


ROBER, ESPABILA QUE TE PILLA EL TORO

sábado, 14 de noviembre de 2009

AFILANDO EL CUCHILLO

La hoja ya ha salido de la fragua y ha sido templada, hoy tocaba darle los últimos repasos al filo. Ahora si que la suerte está echada y tras los últimos ajustes el domingo 22 toca darlo todo. Será lo que tenga que ser, o por la puerta grande o por la de la enfermería.
Tratando de cumplir con los dos días como mínimo de natación ayer me fui a nadar. Variando un poco salieron:
2x(250cr+50pies)+4x(250c+50br sin recu)+100esp+200cr. Total 2100 mtrs
El entrenamiento de hoy se notaba que era importante tanto por la cantidad gente que ha bajado como por las caras que se les veía a más de uno. Era el test que iba a marcarnos el planteamiento de carrera de cara a la media, y al menos a mí me ha animado bastante.
Sigo sin entrenar con Rober por su lesión, así que parece bastante probable que vayamos a 4'40'' en lugar de a 4'30'', aunque hay por hay algún angelito malo que trata de tentarme y se ofrece a llevarme a 4'30''¿no David?. Puede que sea capaz de ir a ese ritmo pero prefiero salir a disfrutar y si luego me queda algo a partir del 15 ya quemaremos las naves.
He rodado muy cómodo hoy en compañía de David. Con la sensación de poder mantener este ritmo y no reventar en el intento. Como eran ritmo de media teníamos que hacer las series a 4'30'' pero, como casi siempre últimamente, nos hemos emocionado un poquito y las hemos llevado por debajo.
20' calentamiento
Técnica+progresivos
5000+3000+1000 con 2'recu (4'27''-4'18''-4'18'')
12' trote suave
Mañana 1h20' de rodaje

viernes, 13 de noviembre de 2009

¿CUANDO ERES TRIATLETA?

Vuelve por los foros el estéril debate de cuando uno es un triatleta y cuando no. La tontería de siempre. Además somos siempre nosotros mismos los que nos miramos el ombligo y nos enfrascamos en "peleas" dialécticas sobre si yo si soy y tú no, o yo si porque soy finisher ironman y tú no porque eres un globero. Cada uno se puede sentir lo que le de la gana, triatleta o no.
Me importa un huevo lo que los demás piensen de mí. Cuando alguien me pregunta lo que hago, pues le digo lo que hago; triatlón. Y cuando entonces me pregunta con asombro,-"¿eres triatleta?", le contesto -"lo intento". ¿Que narices pretenden algunos que se conteste a este pregunta?.
¿He dicho ya que me importa un huevo si se me llama o no triatleta? Este deporte se trata de sacrificio y superación personal, y esto para mí es mucho más intenso para aquellos que se mueven en los últimos puestos de cualquier triatlón tratando de superarse cada día que en los "figuras" cuyo único objetivo es meterle segundos a un "compañero" de club o amigo y se mueven por la parte alta. Señores, no todo el mundo tiene las mismas aptitudes ni ha practicado deporte desde que nació. Hay gente que lo tiene más difícil.
Todo esto parece un poco estúpido que venga de alguien que tiene "un blog de triatlón" ¿se puede utilizar esa palabra?. Pensaba decir que era de pesca submarina pero me parece que nunca he colgado una foto de un pez. Bueno una vez puse una de una medusa, pero no se si eso vale.
El caso es que me da igual lo que se piense. Escribo en el blog porque me gusta. Me gusta tener un pequeño diario de bitácora de mis sufrimientos y alegrías, y disfruto recordando los entrenamientos y las pruebas mientras escribo. Y voy a seguir disfrutando.
Una vez una entrada la titulé "Ser triatleta", y es que me hizo, y sigue haciendo, gracia. Por si no la habéis leído.
PD: Creo que el deporte que practico, y en el que participo en pruebas, se llama triatlón así que debo de ser triatleta, o a lo mejor no. Si puedo elegir que me llamen futbolista que salen por la tele y ganan mucho dinero.

jueves, 12 de noviembre de 2009

NATACIÓN+RUNNIG

Como me había vuelto a tocar cogerme un día de fiesta para poder entrenar las series, decidí aprovechar un poco el día y me fuí por la mañana a nadar. No pretendía hacer nada serio para no degastarme mucho porque por la tarde me esperaban 6x1000 con solo 2' de recu. De 12:00 a 13:00 para hacer 2x(250c+50esp)+200c+10x(75c+25br)+200c. Total 2000 mtrs.
Trás una "divertida" tarde preparando un temario (que me va a llevar más hora que preparar un ironman) para las oposiciones del año que viene, bajé al río para entrenar las series. No apareció Rober, que continúa lesionado, pero bajó David que hizo las series a mi ritmo, que es muy inferior al que él puede llevar, y pude meter las series a ritmo sin mucho problema. Eran de VMA-L, y por lo tanto a 4'02'', pero fueron todas por debajo.
30' calentamiento
Técnica y progresiones
6x1000 con 2' recu (4'01''-3'57''-3'58''-3'59''-3'56''-3'52'')
15' trote

lunes, 9 de noviembre de 2009

EOLO Y UN MAL DÍA PARA ENTRENAR

Eolo (hijo de Hípotes). Señor de los Vientos, vivía en la isla flotante de Eolia con sus seis hijos y sus seis hijas. Zeus le había dado el poder de controlar los vientos, Eolo los tenía encadenados en un antro profundo, donde los gobernaba con un dominio absoluto, apresándolos o liberándolos a su antojo, ya que todos los vientos liberados podrían provocar graves desastres en el cielo, la tierra y las aguas.
Pues al tío se le deben de haber escapado algunos porque llevamos unos días que para que.
Después de pensar si cojer el coche y bajar a las pistas de río o ir a la pista de atletismo de Burjassot que me pilla a 10 minutos corriendo de mi casa, opto por la segunda opción. Me meto un euro al bolsillo por si al tio pesado del polideportivo le da porque hoy se tiene que pagar por correr (no se ha pagado en la puta vida pero ahora le ha dado porque sí) y me bajo a correr media horita para calentar antes de hacer las 10x400 a 1'30''. Llego al polideportivo y me encuentro un cartelito "CERRADO POR MOTIVOS DE SEGURIDAD". Me cago en eolo y en el que ha pensado que mejor cerrar todo el complejo no sea que a alguien corriendo en la pista le pase como a Dorothy y el viento se lo lleve a otra dimensión. ¡Ala! series a tomar por el culo. me voy hacia el Parque de la Granja, que tiene un carril de tierra de unos 800 metros que lo perimetra, y lo mismo; CERRADO. Me vuelvo a casa más cabreado que un mono con 40 ridículos minutos de trote suave.
Mañana será otro día.
PD: O para el viento o me paso al kite-surf

sábado, 7 de noviembre de 2009

A LO TONTO A LO TONTO, 100 ENTRADAS

Pues ya hemos superado las 100 entradas. Lo que empezó como algo nada serio ha ido cogiendo forma y se ha convertido en una especie de cuaderno de bitácora, muro de las lamentaciones y cajón de sastre. La culpa un poco, o un bastante, la habéis tenido los que me animábais a seguir escribiendo diciéndome lo que os gustaba el blog y pidiéndome que no decayese. Espero que sigamos todos juntos por aquí porque significará que todos seguimos con las mismas ilusiones.

Pasando ya a lo deportivo, ayer hubo sesión de natación donde, como no, el señor Pirotècnic apareció, -que miedo vas a dar este año, canalla. Con algo más de gente que otros días, y sin mucha seguridad de que fueran las distancias exactas (empiezo a tener memoria de pez), salieron:
200c + 200c +150c+50pie + 200c+50pie + 250c+50pie +300c+50pie +500c. Total 2000 metros, tal vez alguno más por ahí.

Hoy lo que tocaban eran series, solo 3 ¡pero vaya 3!, tres 3000. Empezaban mal las cosas con Rober abandonándome por lesión a los pocos metros. Lesión que se ha hecho nadando a braza ¿como se puede lesionar uno nadando como una rana?. Conclusión: Rober, estás viejo. Yo me notaba cansado durante el trote de 30' de calentamiento y con pocas ganas de darme cera. Necesitaba motivación para las series y de repente dos tazas; "El Presi" iba a correr con nosotros porque estaba lesionado desde la Pas Ras donde entró el 35º. Las series como hay que hacerlas; en progresión. Las dos primeras muy bien y en la tercera sintiendo como estiraba el gancho de los 11'' menos de medía.

30' trote calentamiento(5'33'' media)
Técnica de carrera y progresiones
3x3000 ritmo F-A. (medias 4'32''-4'28''-4'19'')
10' trote suave

Rober, mejórate rápido y con conocimiento.

jueves, 5 de noviembre de 2009

2 x (5x500)

¡Como me han puesto las piernas las series de ayer!. No me las notaba especialmente cargadas hasta que he salido al rodaje suave de 45' que tocaba hoy. Las notaba como si tuviera dos patas de palo y al principio me costaba ir a ¡¡¡5'30''!!!. Poco a poco la cosa ha ido mejorando pero no he ido cómodo en ningún momento. Solo pensaba en acabar. Lo mejor de la mañana las dos naranjas que me he zampado mientras corría,(gracias señores agricultores).

Lo de ayer fue demasiado. Había gastado un día de vacaciones para poder bajar a las series y mereció la pena. Tocaban 5 series de 500 metros a VMA-L, o sea a 2'01'', con 1' de recuperación entre las series y despues de descansar 3' volver a hacer las 5 series.
Hace unos meses, al principio de la preparación, tenía clarísimo que iba a respetar los tiempos, que para eso están, pero ultimamente se nos está yendo la olla. Empezamos en el grupo de 2'00'' 4 compañeros, al final del primer bloque quedabamos 2 y las series 9 y 10 me tocó hacerlas solo. ¿Por qué? Porque no tenemos conocimiento, la primera en 1'47'' y el resto por debajo de 1'53'. Para se sincero la 10 me salió en 1'56'' y gracias.
Espero que todo esto me valga para la media porque me tiene bastante preocupado esa 1h35'', creo que no es mi ritmo por mucho que diga el VMA. Lo pude aguantar durante los 10 km. de la Pas Ras pero casí me cuesta la vida.

30' calentamiento, a 5'00'' el km. más o menos.
Técnica y rectas progresivas.
2x(5x500, 1' recu)3' recu entre bloques.
(1'47'',1'49'',1'52'',1'53'',1'51'') +(1'51'',1'49'',1'53'',1'52'',1'56'')
10' trote

Que diferencia de cara de llevar un ritmo de 4'45'' como en la segundo foto, a ir a 4'30''

miércoles, 4 de noviembre de 2009

NADO VARIADO

Aprovechando que me había cogido el día de fiesta y tenía la mañana libre me he ido a nadar un poco a mi nueva piscina de entrenamientos. Me pilla a menos de 5 minutos en coche desde mi casa, se aparca sin problemas y lo que es mejor; está prácticamente vacia. Cuando he llegado solo había un nadador y el pico máximo ha sido de cuatro contándome a mí, así da gusto, ni molestas ni te molestan. A punto de acabar mi sesión ha aparecido Sergio. Este debe, y lo va a ser, ¿o no Pirotècnic?, un año de mucha agua como exigen los dos medio Ironman que se me han metido en la cabeza: Arenales y Palmaces.
Bastante anárquica la natación de hoy con un poco de todo.
2x(200c+50pies) + 2x(50+50)técnica + 4x(75c+25es) + (25f+25l+50f+50l+75f+75l+75f+75l+50f+50l+25f+25l) + 100es + 100br +100c
Total: 2000 mtrs.
Esta tarde tocan series así que hoy doblo, como los güenos...

lunes, 2 de noviembre de 2009

PAS RAS 2009

Ayer corrimos un montón de blue liners, alguno como yo de incognito con mi camiseta de la media del año pasado, la Pas Ras al puerto de Valencia. Es una carrera bonita y muy popular, en cuanto al número de participantes (este año cerrarón en 1600) porque luego hay que ver la barbaridad de gente que corre por debajo de 4'30'', de 10 kilómetros (teóricamente) que consiste en 2 vueltas por parte del circuito de la Fórmula 1. El año pasado lo corrí por primera vez y lo hice con mi tio. Este año me hubiera gustado también encontrarmelo pero no ha corrido, a ver si puede ser en los 10k.
La carrera comenzó más bien el sábado cuando salí a trotar 30' con Sergio, Rober, Patri y algún blue más por el rio, y el trote se fué acelerando casí hasta el galope. Las cosas son así, no tenemos conocimiento, ni queremos.
Ya el domingo repetición de las últimas carreras; Rober y yo tratando de hacer la carrera a 4'30'', nuestro ritmo de la media. Los primeros 7 kilómetros cómodos. Perdí algo de tiempo mientras me tomaba el gel y bebía pero enseguida cogí de nuevo el ritmo. Los kilómetros del 7,5 al 9,5 fueron de los que vas apretando los dientes, iba ya cruzado buscando coger el rebufo de Rober y él buscando el mio. A falta de unos 300 metros me oigo por enésima vez:
-Ya no puedo más, no puedo.
Rober también había oido otras tantas veces durante la carrera:
-Nano, tú tira.
Que el no puedo más se convirtió en un:
-Bueno a por esa. Referiéndose a una corredora del Carnicas que nos llevaba unos 30 metros.
La pasamos y a unos cuantos más y nos marcamos un sprint hasta la línea de meta estilo Forrest Gump.
Acabamos en 46'29'', a un ritmo de 4'32'' en 10250 metros que es lo que tenía el circuito. Contento pero muy al límite. Este es en teoría mi ritmo para la media pero así no acabo yo los 21 kilómetros, así que al final saldré a 4'40'' y si luego puedo, que va a ser que no, ya trataré de bajar en carrera.
Viendo mi cara se puede ver como acabé.
 
Contatori per sitocontadores web