domingo, 25 de diciembre de 2011

MI NUEVA NIÑA

Ya hacía tiempo que se me había metido en la cabeza la idea de montarme una fixie, y por fin la tengo. Me gustaba algo que fuese tipo clásico y creo que he conseguido una fixie tipo retro preciosa.
De momento veo bastante complicado que pueda utilizarla para moverme por Valencia porque no pensaba que fuera tan complicado conducirlas. Conducirla no tanto, lo jodido es parar. Así que hasta que no le eche unas cuantas horas de práctica me parece que me tendré que limitar a darle vueltas por mi casa.
El primer día sobre todo se me hizo muy raro el no poder dejar de darle a los pedales y se me complicaba la cosa también cuando tenía que pararla, pero el segundo día ya ví que iba mucho más suelto y con más confianza. Como todo en la vida será cuestión de echarle horas y cojones.

domingo, 13 de noviembre de 2011

COMIENZA LA LUCHA

‎1ª semana de preparación para el Extreme Man:
-NATACIÓN: 182 min- 7,1 km.
-CICLISMO: 525 min- 221,4 km.
-CARRERA: 163 min- 28,3 km.
Total 14h30min
Este es el resumen de la 1ª de 30 semanas de entrenamiento específico para mi asalto, por 2ª vez, a la distancia IM. Puede parecer que es un demasiada carga para empezar, pero voy a seguir el mismo plan que hice el año pasado que me fue bastante bien.
Sigo arrastrando las molestias en la inserción del muslo con la cadera, pero como solo me molesta en la carrera a pie y parece que va desapareciendo, continúo con la marcha normal de entrenamientos.
Los dos figuras de la foto van a ser mis compañeros más habituales en esta preparación y en la prueba del 3 de junio, Kyoku y Gerar. No han sido los 17 que fuimos a Alemania pero poco a poco la gente se va animando y al final seremos una buena grupeta en el Extreme

martes, 27 de septiembre de 2011

COMO DEFRAUDAR A TU HIJO

Leyendo un artículo del País Semanal en el que se trataba lo absurdo de la competitividad que hay en ciertas modalidades deportivas, me vino a la cabeza una escena del Tri de Valencia.
Estaba viendo la llegada a meta en la rampa, a escasos 100 metros del arco. Era la zona donde muchos triatletas cogían a sus hijos y compartían el momento de su llegada con ellos. Veías como los niños esperaban impacientes que fuera su padre el que apareciese por la curva para cogerse de su mano y correr junto a él. Veías sus caras de alegría cuando aparecía su padre y sus caras de envidia sana cuando otro nene salía a correr con su padre. Las caras de orgullo de las madres/mujeres tampoco tenían desperdicio.
La cosa es que, justo a mi lado, tenía una chica con su hijo de unos 4 años que esperaban que llegará papá para salir a correr con él. El papá aparece a unos 100 metros y el niño lo ve enseguida. Comienza a saltar y a gritar loco de ilusión. La madre se prepara para darle el crío y cuando el corredor llega a su altura le dice que no lo coge que va muy mal. La expresión de la madre paso en décimas de segundo del orgullo al odio y la del nene de la ilusión al lloro más desconsolado. Mientras, el señor seguía corriendo, a un ritmo más que aceptable, para disfrutar de sus últimos 100 metros. Supongo que muy orgulloso de ser triatleta.
¿Pero que pasa por la cabeza de alguna gente? ¿Cómo le puedes hacer esto a tu hijo? Este deporte es algo más que cruzar una meta o acabar una miserable prueba por muy larga o dura que sea.
O yo no entiendo las cosas o hay gente que no se entera de nada.

viernes, 23 de septiembre de 2011

COMO HACER LARGA DISTANCIA Y NO PARECER UNA ANCHOA

Problema casi imposible de resolver al menos para mí. Muchos contestarían que hay que hacer pesas y joder, eso también lo se yo. El problema es cuando. Cuando por falta de tiempo pero también por falta de ganas.
Lo cierto es que este año me he propuesto meter algo de pesas sea como sea para ver si dejo de bajar de peso. Al principio hasta te gusta cuando alguien te dice lo flaco que te ve o lo "fino" que te estás quedando, pero cuando ves que empiezas a parecer una anchoa y que gramo a gramo vas bajando sin poder hacer nada, hay veces que te toca hasta las pelotas.
Así que toca pasar al menos una vez por semana por el "divertidisimo" mundo de los gimnasios porque lo que es parar no pienso parar.

martes, 23 de agosto de 2011

DENTRO

Ya puedo decir la palabra mágica, esa que como el "Yo soy Espartaco" hace que empiece a saltar la gente.
¡¡¡DENTRO!!!
Inscrito en el Extreme Man 226 Salou

domingo, 21 de agosto de 2011

EXTREM MAN SALOU 2012

La decisión está tomada y este va a ser el reto para el año 2012. Tenía claro desde que acabé el IM de Regensburg que esto no se iba a quedar en una prueba y ya está. Y tenía claro que esto es lo que me gusta y que en el 2012 iba a asaltar de nuevo la distancia. Han sido varias las razones que me han hecho decantarme por este triatlón y entre ellas:
- La cercanía. Me pilla a menos de 2 horas de mi casa.
- El tema económico. La inscripción es poco más de 200 euros y además me evito tener que coger aviones, mandar la bicicleta...La cargo en el coche y en nada me planto en la prueba.
- Permite que venga mucha gente de mi entorno a verme y que sé que les apetece hacerlo.
- El sector de bici. Aunque me tiene un poco acojonado ha hecho que se me quite de la cabeza el comprarme una cabra y así me ahorro 3000 eurillos (que seguramente se acabará puliendo mi mujer en muebles).
- De la marca IM solo veía las opciones de Niza y Zurich. La segunda descartada por la pasta que supone y la primera me la reservo para cuando el resto de Trilines vayan a por él.

La ilusión renace de nuevo


jueves, 18 de agosto de 2011

QUERIDOS REYES MAGOS...

Queridos Reyes Magos:
He estado pensando como me he portado este año y creo que no del todo bien. Por eso prometo que este año me voy a portar mejor y voy a :
- Cambiar un día a la semana la bici de carretera por la de MTB para mejorar la fuerza, equilibrio...
- Hacer un día a la semana de gimnasio, incluyendo abdominales que este año he hecho una o ninguna.
- Uno de los días de carrera hacerlo por montaña.
Aún no tengo claro lo que os voy a pedir pero como van a ser muchas cosas y muy caras, id haciendo sitio y una hucha.

PD: Lo del gimnasio lo prometo pero poco (con los dedos cruzados, vamos)


martes, 16 de agosto de 2011

CON GANAS DE EMPEZAR

Tras una semana de descanso para desconectar un poco la mente, cosa que no he conseguido porque desde el día de la prueba tengo una especie de obsesión con estas dos letras rojas, toca empezar ya a entrenar poco a poco. Ayer saqué la MTB después de ni se el tiempo que no la tocaba, puede que más de un año, y hice una rutita de 2h20' y 36 km de piedra y tierra que la verdad se me hizo un poco corta. Y es que parece que al principio todos los entrenamientos van a parecer poco acostumbrados a las sesiones de los últimos meses.
Para el año que viene tengo la idea de hacer alguna otra prueba en distancia Ironman, aunque me da igual de la marca que sea y donde sea. Mi principal reto me parece que va a ser engañar a alguien para que me acompañe. Ya veremos. Siempre hay algún facilón.
Por lo demás no se que más retos me voy a plantear y solo hay uno seguro que se firmó en una servilleta de papel en Alemania después de un par de cervezas; LA MARATÓ I MITJA DEL PENYAGOLOSA.


jueves, 11 de agosto de 2011

CRÓNICA IRONMAN REGENSBURG (III) MARATÓN

La T2 también la hago con calma; paro a mear, me seco los pies a conciencia con la toalla que había cogido del carro de limpieza del hotel, me cambio los calcetines y me vuelvo a quedar completamente desnudo en la carpa. Miro a la voluntaria que me estaba ayudando, que ni se imaginaba la cantidad de tíos desnudos que iba a ver este día, y nos reímos. Esto es así.
Tenía pensado ponerme el pulsómetro para no pasarme de rosca pero no me encontraba nada cansado y decido que será mi cuerpo y mi cabeza los que me marquen el ritmo. Mi idea era salir a ritmo cómodo para andar lo más tarde posible. Iba a ser mi primera maratón y lo máximo que había corrido seguido en mi vida habían sido 3 horas, así que esperaba al tío del mazo sobre el 25 de la carrera.
Salgo a correr y no quería andar en los avituallamientos porque la estrategia era clara; correr hasta que las piernas primero y luego la cabeza dijeran basta y a partir de ahí a sobrevivir, por lo que cogía los vasos de agua e iso y sin parar me bebía la mitad que no se me caía. Y así, sin darme cuenta, me veo con la primera pulsera.
El circuito es precioso porque discurre por el centro histórico y luego te mete en una zona boscosa, así que hay partes del recorrido con muchísima gente que te animan por tu nombre al verlo en el dorsal. Yo sonrío a todo el mundo. Estaba feliz de vivir este momento y lo estaba disfrutando y lo mejor de todo que iba corriendo muy fácil.
Cuando ya no puedo aguantarme de lo que me meaba decido parar en un water portátil, pero justo antes entra otro corredor y cuando pasan 2 minutos (o eso me pareció a mí) me pregunto que hago perdiendo el tiempo y sigo corriendo hasta el siguiente avituallamiento a dos kilómetros. Cuando llego entro en la caseta:
- ¡Me cago en la puta! Me meo que no puedo más y no sale ni gota.
Tras otro par de minutos intentando mear sin éxito salgo de la cabina y me pongo a correr.
- Si no quieres mear pues no vas a mear.
Al poco me pasa Pedro que iba eufórico:
- Pajarito, que bien vas. Dame de eso que te tomas.- le digo de coña.
- Me encuentro de puta madre. Esto es impresionante.- me dice y se mete a mear en una cabina.
Al principio del maratón me había pasado Kyoku y se había ofrecido a que fuésemos juntos pero le digo que no, que tiré que su ritmo es más rápido. Esta es una prueba en la que debes luchar en solitario contra ti mismo y contra tu cabeza.
Cuando ya me cuesta hasta correr de lo que me meaba, vuelvo a entrar a un urinario y al fin lo consigo. Es más o menos el kilómetro 23 y aprovechando que había parado decido tomar el primer gel. Me paso Manolo Roca con una vuelta más y nos damos ánimos. En unos metros tercera pulsera y me encontraba como si acabara de empezar.
Al final del parque estaban el Piro y Patri animando y le digo que voy a tratar de correr tambien esta vuelta. Al pasar a la altura de meta veo a Patricia; paro, le doy un beso y le digo:
- Vete para meta que en menos de una hora entro.
Era el kilómetro 31, y salvo una ligera molestia en la rodilla derecha, me encontraba pletórico. Mi cabeza ya sabía desde hacía un par de kilómetros que no iba a andar en toda la maratón. No había venido para eso.
En el siguiente avituallamiento tomo mi segundo y último gel y me voy a buscar mi última pulsera. 9 kilómetros para la meta en los que no se pueden describir las emociones. Comienzo a apretar el ritmo y paso a gente sin parar. Ya no me adelantó nadie en 9 kilómetros. Veo gente andando a falta de 5 ó 6 kilómetros y me pregunto que hacen andando con lo poco que les queda. Pero claro, yo iba bien pero cada uno sabe lo que está pasando.
En uno de esos momentos de felicidad me acuerdo de mi abuelo Marcos y de mi yaya Carmen que nos dejaron hace ya muchos años y me pongo a llorar. A partir de aquí la sonrisa de felicidad no se me borro de la cara. A todo el que me animaba le hacía algún gesto de agradecimiento y mientras tanto seguía corriendo sobre 4:30 el kilómetro. El Piro me vuelve a animar y me dice que Kyoku está a 30 segundos. Me da igual, estoy disfrutando de algo indescriptible. Al poco lo veo a lo lejos y me echo encima de él en un abrir y cerrar de ojos. Era el kilómetro 40,5, más o menos, y le pregunto si va bien y si me quedo con él. Me dice que me quede si quiero pero veo que para a andar en el avituallamiento y que le queda nada para acabar, así que le doy ánimos y decido seguir con mi ritmo. ¡No podía parar a andar cuando me quedaban menos de 2 kilómetros!
En el último kilómetro veo a lo lejos un dos piezas del Triline y yo sigo con mi ritmo rápido y con mi sonrisa de oreja a oreja que hacían que la gente me animara a rabiar cuando me veía. Utilizaría cien miel palabras y jamás describiría la emoción que sentía. Es algo que creo que solo puede entender alguien que sabe que está en el último kilómetros de un Ironman. Algo así como "si te lo tengo que explicar es que no lo vas a entender". Hasta que no rebaso a mi compañero no me doy cuenta que era Jose María Ros. Más ánimos y como un tiro a buscar el desvío que solo toman esos que ya llevan las 4 pulseras que te abren la puerta del paraíso. Ahora si que me lo tomo con más calma, quiero disfrutar cada segundo porque este momento de acabar mi primer Ironman ya no se va a volverá a repetir. Habrán otros, o no, pero el primero ya no se volverá a repetir.
Veo a Patricia y me paro para darle un beso antes de hacer el giro que lleva a la recta de meta. Giro y miro hacia al final donde veo el arco con la palabra mágica "ZEIL". Es un momento de gloria y encima no tengo más corredores cerca que puedan empañarlo. Es mi momento.
Cruzo el arco con un tiempo de 12 horas 14 minutos 54 segundos. Desde siempre he tenido claro que el tiempo era lo de menos y que solo quería disfrutar de la prueba que era un derecho que me he ganado tras los 8 meses de trabajo específico. Esto deseo se había cumplido pero es que además el tiempo era fantástico.
Una chica me pone la medalla y pido una manta térmica porque quería esperar la llegada de Kyoku y Jose María para darles un abrazo. Estaba terriblemente feliz.
Gracias y felicidades a mis compañeros porque hemos conseguido cumplir nuestro sueño los 17. Y gracias a Patricia que es la más sacrificada en esta bonita historia.
ESTO ES LO MÁS GRANDE.



CRÓNICA IRONMAN REGENSBURG (II) CICLISMO

Entro en la carpa y veo que están Julito y Silencios cambiándose. Empiezo a sacar las cosas de la bolsa y me cambio completamente de ciclista poniéndome el maillot de la Selección Española. A la que me doy cuenta también están en la carpa Borja, Juanito y alguno más que ahora no recuerdo pero es que todo esto pasa muy rápido. Para mi no tan rápido porque se me van 15 minutos en los que encima no cojo el chubasquero porque en ese momento no llovía y no me cabía en los bolsillos traseros. Paro a mear antes de coger la bici y a rodar. No tarda ni tres minutos en comenzar a llover y yo sin chubasquero. Había cogido un cortavientos de los de Decathlon que llevaba en el bolsillo y me había puesto el chaleco que dieron en Elche el año pasado y que al menos me paraba el frío en el pecho.
En la web parece que el perfil es más o menos llanos con alguna rampa pero sin muchas complicaciones, pero de eso nada. Se sube bastante y el plato pequeño hay que meterlo unas cuantas veces, a no ser que seas como casi todos los guiris que se empeñaban en subir emplatados y sentados y a los que pasabas subiendo de píe con plato pequeño y piñones grandes con una facilidad asombrosa.
En una de las primeras subidas se pone a mi lado un gallego:
- Tómate la primera vuelta con calma y en la segunda ya te aprietas, que esto es muy largo. Y no olvides que el Ironamn empieza en el kilómetro 28 de la maratón.
Luego, cuando le digo que es mi primero me comenta que lleva 29 IM y que tiene un blog. Cuando le pregunto el nombre:
- Constantino Ares, pero el blog es Irontante.
- ¡No me jodas! Si te he leído cientos de veces.
Nos damos ánimos y él tira para delante.
Empieza a llover de manera más seria y decido parar a ponerme el cortavientos porque estaba empezando a pasar frío y para algo había cargado con él. Duró seco 20 segundos pero si que quitaba algo de frío. Había ido con tiento en las bajadas porque llevaba las pro race3 sin nada de dibujo y no me fiaba un duro, pero en la primera ocasión que me toca tirar de frenos, éstos no empiezan a frenar hasta casi 2 segundos después y me viene justo parar hacer la curva. A partir de ese susto decido tirar de frenos con bastante más antelación para darles tiempo a evacuar el agua de la pista de frenado.
Llovía sin parar, hacía un poco de frío y mucho aire en alguna zona. Aún así habían algunas personas animando en la carretera y yo se lo agradecía levantando el pulgar o sonriéndoles.
Me sorprendió mucho que pasará a atletas de ambos sexos bastante gruesos durante todo el sector de bici, incluso al final, y me preguntaba como habían nadado tan rápido. Esta es una de las cosas que más me ha sorprendido en el Ironman; lo que andan algunos que no lo aparentan en absoluto.
Pasan los kilómetros y voy alimentándome metódicamente; barritas, sandwich y medio de serrano y queso, plátanos, gelatinas y pastillas de maltodextrinas. Llevaba un bidón con 6 geles disuelto e isotónica del que iba dando pequeños chupitos y que acabé en el 170 y en los avituallamientos alternaba un bidón de agua con uno de iso.
Antes de entrar en la T2 veo a Patricia que me estaba esperando y entro para boxes. Llevaba poco más de 6 horas y media que para estar el día como estaba y haber parado a mear dos veces no estaba nada mal.

miércoles, 10 de agosto de 2011

CRÓNICA REGENSBURG 2011 (I) NATACIÓN

Han sido unos días muy intensos, de muchas emociones y sensaciones pero me voy a centrar en el día de la prueba ahora que mi mente aún tiene frescos esos momentos.
Toda la semana pronosticaban lluvias en Regensburg (o Ratisbona para los españolitos), incluido el día de la prueba, pero los días pasaban y apenas caía alguna gota. Los 17 manteníamos la esperanza de que el día 7 la cosa no cambiase y nos mojásemos lo justo. Nada más lejos de la realidad.
El día "D" suena inútilmente el despertador a las 3:45 horas porque ya estaba despierto desde hacía más de 20 minutos. Me levanto, y junto con Patricia bajo a desayunar todavía vestido de civil. Sigo tranquilo como los días anteriores y desayuno con algo más de moderación que días atras. No quería preocuparme del estómago y me tomo un protector y una pastilla de Aerored.
Con mi inseparable botella de isotónica con carbohidratos bajo al hall del hotel y me reuno con el resto de Trilines y con algunos de los acompañantes que no querían perderse la natación. Llegamos al lago y empieza a diluviar. No habían abierto aún los boxes y conseguimos algún pequeño rincón techado. Algunos ni eso.
En cuanto abren nos vamos a las carpas habilitadas para cambiarse y tratamos de animarnos unos a otros. No era justo que lloviese de esa manera. Ese día no. Todo presagiaba que íbamos a pasar un infierno. Unos cuantos cogían su bicicleta y abandonaban el Ironman antes de empezarlo. Eso no cabía en mi cabeza. Han sido muchos meses de esfuerzos, sueños e ilusiones y mucha la gente que me iba a seguir este día con orgullo y admiración y no podía fallarles. Nunca durante la prueba paso por mi mente la idea de retirarme. No había venido a eso.
Me tumbo en un banco y conecto el mp3. Estoy muy tranquilo y ni siquiera preocupado por la lluvia. Espero a que se acerque un poco más la hora de la salida y comienzo con el ritual del neopreno.
Calentamos unos metrillos hasta donde estaban nuestros supporters y les saludamos desde el agua para volvernos a la orilla a darnos ánimos y esperar el disparo de salida. Me encuentro tranquilo, confiado y trato de absorver cada momento y cada sensación. Había venido a disfrutar de este día y nada iba a fastidiarme esto.
Se da la salida y busco entrar al agua, más o menos, por la mitad. No quería palos por delante y por detrás, y es que 2300 personas juntas en el agua son muchas personas. Consigo espacio más rápido de lo esperado y evito alguna que otra patada de los que van nadando a braza, a rana como diría mi abuela, que son las que te pueden noquear en un plis plas. Al principio no nado del todo recto pero a partir de la segunda boya ya voy nadando cómodo. Paso de buscar píes y solo trato de hacer mi natación en un agua en la que apenas veías tu mano. Enfilo las boyas rojas, que son las de la vuelta, y en la segunda noto un calambre en el gemelo derecho.
- ¡No me jodas! Aún me queda mucho que nadar.
Me toca pararme unos segundos y hacer el siguiente kilómetro llevando la pierna derecha muerta y pateando ligeramente con la izquierda, lo que hacía que tuviera que compensar con la brazada la tendencia de ir hacía la derecha por culpa de solo mover una pierna. Poco a poco veo que los amagos de rampa van pasando y bateo con las dos piernas, aunque con extrema precaución. No estoy nada cansado y sin embargo se que llevo buen ritmo y que voy a salir con mejor tiempo de lo esperado. Eso si, 3800 metros nadando se hacen largos.
Salgo del agua y doy un fugaz vistazo a mi reloj:
- 1h07 minutos !Tiempazo!
Entro en la carpa y me lo tomo con calma. Demasiada; 15 minutos en la T1.

jueves, 4 de agosto de 2011

8 MESES


8 meses de entrenamiento en los que he disfrutado como nunca. A unas horas de coger el vuelo para Munich, y con la bici y el resto del equipo ya de camino de Alemania, me encuentro con total confianza en mis posibilidades y con ganas de que llegue el domingo para disfrutar de la prueba. Disfrutar hasta donde se pueda, claro.
Los números de estos 8 meses de específico han sido:
Natación: 85 horas 35 minutos y 212 kilómetros
Ciclismo: 253 horas 36 minutos y 6832 kilómetros
Carrera: 80 horas y 906 kilómetros

Me he centrado en rodar mucho en bici porque creo que es el sector clave para que en la carrera llegue el del mazo lo más cerca posible de la línea de meta y en nadar metros para salir lo más descansado que pueda del agua. Seguramente tendría que haber corrido bastante más, pero para eso ya es tarde y con estas horas voy. Creo que son suficientes para hacer un sub 13 horas aunque será la prueba la que diga sí si o sí no.

Alea jacta est

viernes, 11 de marzo de 2011

ENTRENES

Poco tiempo me queda para ir contando cosas por aquí, así que voy a hacerlo de manera concentrada.
He comenzado con la suplementación deportiva porque, aunque ya tomaba aminoácidos de forma un poco anárquica después de la bici y la carrera, y proteína de la de Decartón siempre que acababa de nadar, ahora lo voy a tomar de manera más metódica y organizada, fundamentalmente para tratar de recuperar mejor.
Estoy tomando un complejo vitamínico de los llamado ultras, por ejemplo una sola cápsula contiene entre mil cosas más el 3750% de la CDR de vitamina B1, un batido de Vitargo con creatina tras el entrenamiento y un batido de proteína de los de pata negra. Además una píldora de vitamina C de 1 gramo. Y eso que he reducido las dosis de lo que me habían dicho que debía de tomar.
La semana ha sido hasta hoy que me toca nadar y correr, esto:
Martes: Carrera 12 km en 67'20''
Miércoles: Carrera 13 km en 7112''
Natación 3200 metros
Jueves: Ciclismo 65,50 km en 2h32'56''

miércoles, 9 de marzo de 2011

RESUMEN SEMANA 8

Casi sin darme cuenta van pasando las semanas. Como algún que otra día noto los efectos del cansancio, esta semana he empezado con suplementación deportiva siguiendo los consejos de un compañero de trabajo. Probaré a ver que tal me va.
El trabajo de esta semana ha sido casi el deseado, con el único pero del día de menos que me ha salido de natación y que decidí no recuperar el fin de semana.

Natación: 2 sesiones, 155' y 6400 metros
Ciclismo: 3 sesiones, 577' y 274,4 kilómetros
Carrera: 3 sesiones, 202' y 39 kilómetros
TOTAL 8 sesiones, 943' y 292,8 kilómetros

martes, 8 de marzo de 2011

VILLAR DEL ARZOBISPO

Tengo un poco olvidado esto del blog, pero es que últimamente entre los entrenamientos y el cambio de casa me queda poco tiempo. Para cerrar la semana he podido completar todos los entrenamientos, y por poner algún pero es que no he recuperado el día de natación que perdí el jueves. En lo que más me voy a extender es en la salida a Villar el sábado, aunque tampoco es que tenga mucho a parte de la confirmación de que si el tiempo dice que va a llover y además parece que vaya a llover, es que va a llover.
Estaba en la rotonda esperando que pasara la grupeta cuando por el rabillo del ojo veo que entran por otra carretera distinta algunos triliners. Fijo las calas y voy a por ellos. Antes de alcanzarlos paso a otra grupeta en la que iba un tipo que se había pegado en el casco cuatro o cinco clicks de Famobil. No se, él sabrá...Me uno a mi minigrupo y me dicen que habían llegado un poco tarde y que los otros irían delante. Yo les digo que ni de coña han pasado por donde yo estaba y que habrán cogido otro camino. El Lliria se nos une un grupillo en el que estaba Bea, y que nos acompaña hasta Villar para seguir hasta Chelva. Ellos si que se tuvieron que mojar bien.
Estando almorzando aparecen el resto de triliners junto con la PC Mislata, así que nos bajamos todos juntos. De Villar a Casinos nos pilla el agua, y aunque fue poco tiempo llovía con ganas. Por suerte bajábamos rapidito y pasamos pronto la nube. De aquí a casa ligeritos y con la suerte de ir avanzando por un pasillo más claro entre nubes negras por lo que ya no nos mojamos.
Sábado: Ciclismo 104,85 en 3h54'35''
Viernes: Carrera: 13,40 km en 1h11'12''
Natación: 3400 metros
Domingo: Ciclismo 81,55 km en 3h11'41''

jueves, 3 de marzo de 2011

CANSADO

A las 7 suena el despertador y tengo mucho sueño. Enciendo el móvil y al instante me llega un mensaje que dice: "Haz marcha que yo saldré más tarde". Es un punto más a favor de quedarme otro rato más en la cama pero tengo que desayunar para salir pronto con la bici, hacer las 2 horas y media y luego ir a nadar los 3400 metros que tocan. A las 8:00 ya estoy rodando. Me encuentro muy cansado y con sueño, y para colmo he salido con culotte corto pensando que haría más calor y lo que hace es un frío de cojones. Pero ya solo queda tirar para delante. Cuando toca dar la vuelta coincide con mi periodo de ritmo fuerte y empiezo a notarme bien, y es que me cuesta mucho entrar en calor en la bici y normalmente es en la vuelta de las salidas cuando mejor estoy. Completo el entrenamiento y en mi cabeza empieza a ganar la idea de no ir a nadar y así poder hacer una buena siesta de recuperación antes de ir a trabajar. Al final gana del todo y paso de nadar.
Ciclismo 2h29'40'' para 60,91 km
Lunes
Carrera: 52'10'' para 9,8 km
Natación: 3000 metros
Martes
Carrera: 15,8 km en 70'30''
4x2000+1000(8'41''-8'39''-8'28''-8'20''-3'46'')

lunes, 28 de febrero de 2011

RESUMEN 7ª SEMANA

Con las series de ayer, 3 de 2000 y 1 de 1000, acabé la 7ª semana de preparación IM. Lo más destacable es que he podido meter todos los entrenamientos y han salido 3 sesiones por disciplina con una carga importante de agua. Con los 70' de carrera y 13,60 km de ayer, estos han sido los números.

Natación: 3 sesiones, 287' y 10200 metros
Ciclismo: 3 sesiones, 515' y 239,1 kilómetros
Carrera: 3 sesiones, 200' y 35,9 kilómetros
TOTAL 9 sesiones, 1002' y 285,2 kilómetros

domingo, 27 de febrero de 2011

SALIDA A RIOLA Y NATACIÓN PARA ABURRIR

Llegué como casi siempre de los últimos al punto de salida y ya aluciné al ver la cantidad de bicis que habían. Pero es que, mientras yo bajaba la bici del coche, seguían llegando más y más maillots blancos del Triline. No conté los que eramos pero cerca de 30, y es que parece que en las etapas llanas la gente se anima más.
La salida empezó como empieza últimamente; a los 500 metros ya vamos a 30 km/h, cosa que personalmente me agobia mucho, aunque luego la cosa se normalizó. Hubo algún palo que otro pero cortito y la salida en líneas generales fue bastante tranquila, con una vuelta desde Sueca de las más relajadas que yo he hecho y con una total anarquía a la hora de dar relevos
Por la tarde tenía que nadar para así no tener que doblar el domingo por la mañana y poder hacer algo de vida familiar, con lo que en 21 horas me metí 7200 metros de agua. Nadé en la piscina de Paterna que es la más "bipolar" que conozco. En la calle de al lado lo mismo tienes una mujer de 100 kg. y 70 años que trata de mantenerse a flote como un maquina, que en el caso de ayer era uno que llevaba una mochila del Challenge del Maresme y unas Zoot TT, y el sábado pasado era otro chaval con mochila del Ironamn de Zurich.
Viernes: Natación 3400 metros
Sábado: Ciclismo 119 km en 3h55'43'' a 30,2 km/h
Natación 3800 metros



viernes, 25 de febrero de 2011

SALIDA MUY LLANA. IDEAL PARA RODADORES

"Salida muy llana. Ideal para rodadores". Esa es la descripción de la etapa en la web y lo que significa es que que los últimos 60 km de los 122 totales, o simplificándolo más aún, después del almuerzo, van a ser un infierno de rodar por encima de los 40 kilómetros por hora. A veces casi es mejor que haya algún que otro puerto. Pasará como siempre; al principio todos nos vemos muy fuerte y cometemos la osadía de pasar a locomotora de cabeza, que al final se traduce en que a la media hora vas vacío y como pierdas un par de metros eres succionado por la carretera como si de un agujero negro se tratase. Y entonces más te vale que te alcance otro grupo y puedas engancharte. Ya contaré, ya.
Lo que va de semana y aún no he contado:
Miércoles: 67,1 km de bici en 2h32'03'' trabajando en diferentes bloques y donde fui acompañado la primera hora por Quique Coll, Nacho y dos amigos más con los que me encontré pasado Valterna.
Jueves: Carrera de 70 minutos para 12,3 km, que ya parece mi distancia estándar.
Esta tarde a nadar.

martes, 22 de febrero de 2011

YA VA EN SERIO

Con la semana limpia de impedimentos, a parte de que el jueves tengo que trabajar y por la tarde dar 3h30' de clase en la academia, he empezado sin perdonar ni un metro.
Lunes: Ciclismo 53 km en 2h05'35''
Natación: 3000 metros.
Martes: Carrera 12,3 km en 1h09'10''
Mañana de nuevo sesión doble de bici y agua

6ª SEMANA

Esta ha sido la última semana en que tenía que suprimir el día de bici entre semana y los entrenos dobles por culpa de tener que estudiar. El jueves aún pude doblar pero se compensó con el domingo en blanco por la guardia del curro. Con todo, aún han salido unos números decentes.
A alguien del club se le ocurrió la idea de que mandásemos nuestros entrenes semanales para que se pudiese colgar una especie de contador en la página web y así ver lo que entrenaba uno y otro. La idea es genial porque sirve para motivarnos un poco más. He colgado la tabla de la primera semana en la que se puede ver algo si se amplia la imagen. En mi casilla está lo siguiente:
- Natación: 3 sesiones, 250', 9800 metros.
- Ciclismo: 2 sesiones, 375', 160 km.
- Carrera: 2 sesiones, 132', 23 km
Total 757'

domingo, 20 de febrero de 2011

SIN COLLADO POR EL VIENTO

Los 133 km y la subida al Collado de Ulman tuvieron que reducirse si no queríamos llegar a casa a las 4 de la tarde. Fue el viento, que hacía que avanzásemos a duras penas y a ritmos cercanos a los 20 km/h, lo que obligó a pasar de largo en el desvío al Collado y buscar un sitio en Buñol para pegar un bocado. Aún quitando esta última subida nos salio una buena ruta en la que a la ida sufrimos de verdad por el viento y los repechos, y en la que a la vuelta "volamos" gracias a que entonces si que daba de espaldas. Ahí ya no nos quejábamos.
Casi sin tiempo, más que para comer y hacer una mini siesta de 20 minutos, a la piscina a por los últimos 3200 de la semana, y que fueron la puntilla para que estuviese destrozado el resto del día.
Sábado:
Ciclismo: 107,95 km en 4h10'29''
Natación: 3200 metros

viernes, 18 de febrero de 2011

CAMBIO DE AIRES

Bueno, después de tomar esta noche una decisión importante para mi vida creo que ya es momento de irse a la cama que mañana la salida en bici se las trae. Collado de Ulmán, con 133 km. totales y la parada para almorzar en el kilómetro 96. Casi nada.
Esta tarde tocaba salir a correr para que las piernas vayan cogiendo el tonillo.
1h07'19'' para 12,30 km con tres ritmos de carrera

jueves, 17 de febrero de 2011

SACALALENGUA

Todavía no he podido encontrar un programa interesante y entretenido en los 500 canales de la televisión por cable, y de pago claro, y va y hoy, casi por casualidad, descubro en TVE algo que de verdad merece la pena. El programa en sí gira en torno al lenguaje y a las palabras pero tratando el tema de una manera que lo hace muy ameno e instructivo. Merece la pena, de verdad. Sacalalengua se llama.
A las 11:00 he acabado el examen en el que he invertido muchísimo tiempo lo últimos meses, y que ni aún así estoy seguro de haberlo aprobado. Aunque espero que si. Un cinco me sobra.
Como ayer opté por no ir a nadar e invertir esas dos horitas en seguir estudiando hoy tenía pensado hacer sesión doble. La idea era salir con la bici a las 15:00 pero volviendo del examen me lo he pensado mejor y a las 11:40 estaba de camino a Benaguacil. El viento racheado hacía muy costoso pedalear a la ida y a ratos hasta peligroso. Además estaban las amenazantes nubes negras que me decían que fuese pegando la vuelta. Vuelta rápida, por cierto, porque ahora el aire daba de culo y de lo lindo. Ya esta tarde a la piscina a meter metros.
Martes: Carrera 10,85 km en 1h05'32''
Jueves: Ciclismo 52 km en 2h03'56'' a 25,1 km/h
Natación 3150 metros, incluido un 1000 en 19'42''

lunes, 14 de febrero de 2011

3400 A LA SACA

Volvía a casa reventado después de estudiar todo el santo día y meterme mis 3400 metros de agua para desconectar y me he llevado una maravillosa sorpresa. A veces, cuando menos te lo esperas, la vida puede ser maravillosa
Natación: 3400 metros (700 libres + 3x800/1'20'' +300 variados)

5ª SEMANA COMPLETADA

Bastante desastrosa en cuanto a números y entrenamientos pero han habido circunstancias que han hecho que sea así; la prueba de esfuerzo, la resaca del sábado, la preparación del examen... La cosa se ha quedado en:
- 4 sesiones para 7h16' de entrenamiento
- 2 sesiones de carrera: 135' y 26 km.
- 1 sesión de bici: 219' y 94 km.
- 1 sesión de natación: 82' y 3200 metros.
Esta semana más y mejor, aunque el domingo trabajo todo el día

domingo, 13 de febrero de 2011

CON JUANITO

La boda del viernes por la noche, bueno no la boda y si la barra libre, me dejo el sábado fuera de combate. Ya sabía que no iba a salir por la mañana con la bici pero tenía esperanzas de poder ir a nadar por la tarde, pero ni de coña. Así que hoy tocaba salir y estirar un poco la salida. Esa era la idea pero Juan Bf me propuso salir para estar en casa pronto, y como no acepte la opción de salir acompañado.
A las 8:15 lo he recogido y hemos cogido dirección Bétera para acabar en Casinos. O a 100 metros de Casinos porque sin llegar al pueblo nos hemos dado la vuelta y solo hemos parado para mear y engullir una barrita, con lo que me han salido 93 kilómetros del tirón y a las 12:08 en casa.
3h38'41'' para 93,54 km, 124 ppm, 2023 kcl y 490 m de ascensión

viernes, 11 de febrero de 2011

PRUEBA DE ESFUERZO

Más por no oír más a mi padre que por otra cosa me decidí el otro día y fui a hacerme una prueba de esfuerzo con el Dr. García del Moral. Lo más importante que saque es tener claros tres datos:
- Mi umbral aeróbico: 148 ppm
- El umbral anaeróbico: 164 ppm
- VO2 máx: 178 ppm.
Sobre estos tres datos es sobre lo que voy a trabajar. Del resto de la prueba se puede resumir en que me dijo que entreno muy rápido, que estoy gordo, que tengo que ganar musculatura, que la maratón del IM la voy a correr en 5'16''¿¿?? y que tengo 140 euros menos.
El martes, después de la prueba, tenía intención de nadar pero estaba cansado de los 15' que había durado la cosa, así que me abrí una cerveza y me quede en casa. Del resto de semana:
Miércoles Carrera: 62'31'' para 11,20 km trabajando a 3 ritmos
Jueves Natación: 3150 metros
Viernes Carrera: 57' para 11,31 km con series de 8x400 y 827 kcal


lunes, 7 de febrero de 2011

1 º MES DE ENTRENAMIENTO IRONMAN

Finalizó el primer mes de entrenamiento para el Ironman con buenos números y mejores sensaciones. Las dos últimas semanas, y así será hasta que pase el examen del día 17, he eliminado los doblajes y la sesión de bici de entre semana. El sábado sigo doblando, aunque entre guardias y bodas solo lo he podido hacer dos veces. Una de las cosas que me preocupaba era perder demasiado peso por lo que he decidido llevar un control mensual. Antes de empezar el plan pesaba unos aceptables 77,1 kg, y es que en verano baje de los 73, y esta mañana me he vuelto a pesar en las mismas condiciones y he pesado ¡¡¡78,7 kg!!!, o sea 1,6 kg. más que antes de empezar el entrenamiento. No se, no entiendo nada.
El resumen de este mes:
-50h50min totales de entrenamiento en 29 sesiones.
-11 sesiones de natación, 825' y 30,6 km.
-9 sesiones de ciclismo, 1696' y 703 km.
-9 sesiones de carrera, 529' y 92 km

domingo, 6 de febrero de 2011

FIN DE SEMANA CARGADITO

Que es como normalmente tiene que ser, pero no es siempre posible por trabajo, bodas y otros saraos. El viernes que viene, por ejemplo, tengo la boda de un amigo, así que palmo casi seguro el entrenamiento del sábado.
De la natación de estos dos días poco que contar, y en cuanto a la bici, el sábado salimos el Triline para hacernos 110 km y almorzar en Buñol. Lo que me paso a mí para cagarse: llego justo al Hospital Militar con el coche, y con la bici bajo ya, me doy cuenta que me había dejado las zapatillas de ciclismo en casa. Subo la bici y a toda ostia llego a mi casa. Por el camino voy pensando si ir con el coche hasta un punto por el que se iba a pasar o si me arriesgo y salgo con la bici para intentar interceptarlos. Me decido por lo segundo, aún teniendo casi seguro que no me daba tiempo ni de coña, y me meto una contrareloj individual hasta el aeropuerto donde los veo pasar y les puedo dar alcance. Menos mal porque lo pase genial con la compañía y no tenía ni puñeteras ganas de hacerme 100 km solito.
Esta mañana he salido con mi maestro en esto del ciclismo, con el que hacia mucho tiempo que no rodaba, y hemos ido a Casinos por una ruta alternativa. 80 km más.
Viernes. Natación: 3400 metros
Sábado. Ciclismo: 109,70 km en 3h47'16''
Natación: 2850 metros
Domingo. Ciclismo: 80,47 km en 3h10'55''

jueves, 3 de febrero de 2011

RECORTANDO

Ayer llegué a casa a las 20,00 con muy pocas ganas para entrenar y con la excusa perfecta para sentarme en el sofá a beberme una cerveza. Así que los avisos de la garganta de que estaba al límite, fueron suficientes para dejarme cara a la tele. La carrera de ayer la he pasado a hoy pero palmando el tercer día de carrera esta semana. Tampoco pasa nada.
60' para 10,70 km con 10 fartlek

martes, 1 de febrero de 2011

RUEDAS VENDIDAS

Pues ya se han ido con su nuevo dueño las fulcrum que venían con la specialized. Ahora me queda por vender:
- Mi querida bici.
- El acople de carbono.
- Las bielas record de carbono.
Claro que para venderlo primero habrá que anunciarlo, y es que quitando del acople, que ya lo tengo puesto por ahí y que parece que no interesa a nadie, el resto de cosas ni siquiera las tengo aún.
Hoy tocaba nadar
3000 mts: 400cal+4x600(400cr/20''( )30"")+200var
(1)(3) palas
(2)(4) aletas

Stage Ciclista Orihuela del Tremedal 29 Abril – 02 Mayo




Estamos organizando un stage ciclista en Orihuela del Tremedal (Teruel). Se saldrá de Valencia el viernes día 29 de Abril por la tarde, se entrenará los días 30 de Abril, 1 de Mayo y 2 de Mayo (festivo), regresando a Valencia ese mismo día por la tarde.
La tarifa es de 29€ por persona y noche en régimen de pensión completa (hay habitaciones simples, dobles, triples y cuádruples) y hay que realizar una reserva (no definitiva pero sí bastante aproximada, al tratarse de un grupo) en un plazo breve, ya que la residencia está bastante solicitada para esas fechas.
El Club se va a encargar de organizar la reserva de todo el grupo y, ya que este tema se estaba gestionando anteriormente a través del foro de Triatlón, que ha tenido algún problema y está inactivo, se solicita a todos los interesados que remitan un correo electrónico a la dirección del club info@clubtriline.com
Por si alguno aún no se ha enterado estamos organizando un stage ciclista. El sitio lo conozco bien pues es el pueblo de mi abuela y es alucinante, con subidas de las que se pegan y vistas espectaculares. Va a ser una gozada.
Ayer tocaba carrera
61'12'' para 10,73 km en las pulsaciones buscadas

domingo, 30 de enero de 2011

IMPRESIONANTE

En cuanto he subido encima de ella, aún en el garaje, me he dado cuenta que esto era otra cosa. El rodar de la bici es muy suave, casi parece que se deslice en lugar de rodar, y coge velocidad de una manera asombrosa. No esperaba notar tanto cambio porque cuando me puse las cosmic y quite las ruedas baratas no noté gran diferencia. Pero hoy sí. Tan fácil rodaba que sabía que había algo más. Me bajo para comprobar que platos me habían montado, y como me imaginaba se habían olvidado de cambiarlos y llevaba montados los compac. En un principio me cago en todo lo que se me ocurre pero al poco tiempo pienso que es una buena oportunidad para ver como se rueda con un 50x34. Tanto me han gustado que de momento se van a quedar montados, y es que puedo rodar realmente rápido con esos platos con menos esfuerzo y en las rampas le dan otra alegría al pedaleo. Lo que si tengo que cambiarle son la bielas porque no me han puesto las 175. Cada vez más contento con la bici y rodando con ese plus que siempre te da estrenar material, llego a Casinos con Rober y Cris. A la vuelta sigo con el 34 a buen ritmo, el plato no ha trabajado en 60 kilómetros, hasta que llegan los palos con el típico grupillo que va detrás sin dar un puto relevo hasta que pegan el hachazo, o lo intentan, a 50 metros para llegar al final de la rampa, donde con el plato grande me doy cuenta que voy servido y que me voy a quedar el compac.
Contento de verdad con la nueva bici.
98,41 km. en 3h45'56'' a 26,1 km/h, 2418 kcal y 620 metros de ascensión

viernes, 28 de enero de 2011

YA ESTÁ EN CASA


Ya está la niña en casa. Ahora espero que el domingo haga buen tiempo y pueda disfrutar de ella.
Resulta que esperando que me atendiesen veo que estaban montando este pedazo de pepino, la S-works shiv, que yo no sabía ni que existía y que solo el cuadro se va a más de 5000 euros. El que estaba trasteando con ella, junto con el dueño de la tienda, era un cincuentón de pelo largo peinado hacia atrás vestido con unos dockers y una camisa de Ralph Lauren, y no lo hacía en el taller si no en el medio de la tienda. El caso es que yo lo miraba a él y miraba la bici y algo no me cuadraba. Aún menos cuando se sube a la maquina, que estaba sobre un rodillo, y veo que esa postura tan radical me parece a mí que para la élite y cuatro pros. Desde luego ese hombre no hace ni 100 metros así. Se me tenían que notar en la cara mis pensamientos porque se me acerca uno que estaba en la tienda y me dice:
- ¿Hiciste el triatlón de Valencia?
- Si, claro.
- Pues a ese lo tuvieron que sacar.- al tiempo que me regala una sonrisa.
Así que lo que suponía mucha pasta y mucha tontería que solo le van a valer para hacer el ridículo. No entiendo que le puede pasar a ese tío por la cabeza para comprarse eso, cada uno tiene que saber un poco cual es su sitio.
Para celebrar la adquisición:
Carrera: 65' para 11 km y 10 series de Farlek a tope

jueves, 27 de enero de 2011

LE EMPIEZO A COGER EL GUSTILLO A LA NATACIÓN

Poco a poco le voy cogiendo el tranquillo a nadar y ya casi hasta me gusta. Casi, porque gustar gustar, creo que eso no le pasa a nadie. Lo que si que noto es que cada vez me cuesta menos y las tiradas largas se me pasan bastante rápidas. Hoy por ejemplo tocaban 3400 metros y en hora y veinte ya los tenía hechos.
Natación 3400 metros: 100cr+4x800/60'' variados+100cr

miércoles, 26 de enero de 2011

POCAS GANAS

Volvía de estudiar en el coche, y mientras veía las gotas de lluvia golpear en la luna delantera y ponía el climatizador a 23ºC, pensaba en el mensaje que había colgado mi amigo Borja en facebook "cuando no apetece, pero entrenas; la satisfacción cuando terminas es la leche¡¡¡¡ (coco trainning)". Me tocaba correr 1 hora, eran las 8 de la noche, llovía, hacía un frío que pelaba y me había levantado a las 5:20 de la mañana, o sea que apetecer casi me apetecía más que me diesen una patada en los huevos. Como no podía ser de otra manera he salido a correr.
60' para 10,10 km sin pasar de 145 ppm

martes, 25 de enero de 2011

AJUSTES

En principio hoy me tocaba descansar pero he tenido que empezar con los ajustes para perderme el menor número de entrenamientos posibles. Y es que sabía que no tenía que haber cogido ninguna asignatura de la facultad y aún así cogí dos de cinco. Los ajustes empiezan con que este semestre solo voy a por Geografía General y con que voy a tener que prescindir, hasta el examen, de la sesión de bici de entre semana y de doblar si no es sábado.
Hoy he hecho la natación que me tocaba mañana y así pierdo un entrenamiento menos.
Natación: 3000 mtrs (450cal+4x600+150cr)

domingo, 23 de enero de 2011

2ª SEMANA COMPLETADA

Con bastante más cansancio que la primera semana, y que he notado bien notado hoy en la salida de bici, acabo esta segunda semana del plan para el Ironman. Sigo cumpliendo bastante bien el plan con las diferencias que, de momento no estoy haciendo nada de gimnasio, y que mi salida larga en teoría debería de ser el domingo pero la hago el sábado con los triliners. Ahora vienen dos días seguidos de descanso que me van a venir muy bien para recuperarme pero que también significa que el entrenamiento se va a concentrar en cinco días en lugar de en seis. No se como adaptaré estas dos próximas semanas porque también debo de sacar tiempo para estudiar los exámenes de la facultad y voy a tener que sacrificar entrenamientos. Hoy:
- 58,20 km en 2h25'41'' y 1205kcal
Los números de esta semana:
- 14h16' en 8 sesiones, 3 de natación, 3 de bici y 2 de carrera
- Natación: 7300 m. en 195'
- Ciclismo: 226km en 558'
- Carrera: 21 km en 123'
SUMA Y SIGUE

26 INTENSAS HORAS

En las últimas 26 horas me han salido 5900 metros de natación, 10,3 kilómetros de carrera y 106 de bici, en cuatro sesiones. Hoy me queda salir a rodar un par de horitas largas con la bici y disfrutar, si el frío me deja, de la última salida con la orbea. Ayer pasamos menos frío de lo que esperaba y acabamos almorzando en el camping de Bugarra. Cada vez los almuerzos son más cortos y apenas da tiempo a tomar el café por las prisas de la gente por llegar pronto a casa. Si se puede llamar llegar pronto a las 13,45. El caso es que la salida fue divertida y amena, y en la que llegamos a ir una buena grupeta de más de 20 y en la que nos quedamos al almuerzo unos 15. Cuando me manden las fotitos colgaré alguna.
Viernes
Natación: 2700 m con 3 series de 700con 30'' recu
Carrera: 10,3 km en 59'50''
Sábado
Ciclismo: 105,20 km en 4h04'32'' a 25,8 km/h, 785 m de ascensión y 2607 kcal
Natación: 3200 m

viernes, 21 de enero de 2011

YA ESTÁ LA BICI EN LA TIENDA

A última hora de la mañana ha llegado la caja con mi bici, así que para la semanita que viene la estreno. No quería arriesgarme a llevarle hoy las ruedas, que no le diese tiempo a montar la bici y que me quedase el fin de semana sin poder salir. Así que como me da igual esperar dos días ya la estrenaré la semana que viene. Este fin de semana serán, seguramente, las dos últimas salidas que haga con mi orbea, y joder, me da hasta pena.
Bien prontito estaba en la piscina para que no me pasase lo del miércoles y si me descuido tampoco acabo. Un par de horitas después he salido a correr, viendo ya que mañana nos vamos a comer los mocos del frío.
Natación: 2700 m. 400var+(3x700cr)+200
Carrera: 10,30 km en 59'41''
 
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