domingo, 30 de enero de 2011

IMPRESIONANTE

En cuanto he subido encima de ella, aún en el garaje, me he dado cuenta que esto era otra cosa. El rodar de la bici es muy suave, casi parece que se deslice en lugar de rodar, y coge velocidad de una manera asombrosa. No esperaba notar tanto cambio porque cuando me puse las cosmic y quite las ruedas baratas no noté gran diferencia. Pero hoy sí. Tan fácil rodaba que sabía que había algo más. Me bajo para comprobar que platos me habían montado, y como me imaginaba se habían olvidado de cambiarlos y llevaba montados los compac. En un principio me cago en todo lo que se me ocurre pero al poco tiempo pienso que es una buena oportunidad para ver como se rueda con un 50x34. Tanto me han gustado que de momento se van a quedar montados, y es que puedo rodar realmente rápido con esos platos con menos esfuerzo y en las rampas le dan otra alegría al pedaleo. Lo que si tengo que cambiarle son la bielas porque no me han puesto las 175. Cada vez más contento con la bici y rodando con ese plus que siempre te da estrenar material, llego a Casinos con Rober y Cris. A la vuelta sigo con el 34 a buen ritmo, el plato no ha trabajado en 60 kilómetros, hasta que llegan los palos con el típico grupillo que va detrás sin dar un puto relevo hasta que pegan el hachazo, o lo intentan, a 50 metros para llegar al final de la rampa, donde con el plato grande me doy cuenta que voy servido y que me voy a quedar el compac.
Contento de verdad con la nueva bici.
98,41 km. en 3h45'56'' a 26,1 km/h, 2418 kcal y 620 metros de ascensión

viernes, 28 de enero de 2011

YA ESTÁ EN CASA


Ya está la niña en casa. Ahora espero que el domingo haga buen tiempo y pueda disfrutar de ella.
Resulta que esperando que me atendiesen veo que estaban montando este pedazo de pepino, la S-works shiv, que yo no sabía ni que existía y que solo el cuadro se va a más de 5000 euros. El que estaba trasteando con ella, junto con el dueño de la tienda, era un cincuentón de pelo largo peinado hacia atrás vestido con unos dockers y una camisa de Ralph Lauren, y no lo hacía en el taller si no en el medio de la tienda. El caso es que yo lo miraba a él y miraba la bici y algo no me cuadraba. Aún menos cuando se sube a la maquina, que estaba sobre un rodillo, y veo que esa postura tan radical me parece a mí que para la élite y cuatro pros. Desde luego ese hombre no hace ni 100 metros así. Se me tenían que notar en la cara mis pensamientos porque se me acerca uno que estaba en la tienda y me dice:
- ¿Hiciste el triatlón de Valencia?
- Si, claro.
- Pues a ese lo tuvieron que sacar.- al tiempo que me regala una sonrisa.
Así que lo que suponía mucha pasta y mucha tontería que solo le van a valer para hacer el ridículo. No entiendo que le puede pasar a ese tío por la cabeza para comprarse eso, cada uno tiene que saber un poco cual es su sitio.
Para celebrar la adquisición:
Carrera: 65' para 11 km y 10 series de Farlek a tope

jueves, 27 de enero de 2011

LE EMPIEZO A COGER EL GUSTILLO A LA NATACIÓN

Poco a poco le voy cogiendo el tranquillo a nadar y ya casi hasta me gusta. Casi, porque gustar gustar, creo que eso no le pasa a nadie. Lo que si que noto es que cada vez me cuesta menos y las tiradas largas se me pasan bastante rápidas. Hoy por ejemplo tocaban 3400 metros y en hora y veinte ya los tenía hechos.
Natación 3400 metros: 100cr+4x800/60'' variados+100cr

miércoles, 26 de enero de 2011

POCAS GANAS

Volvía de estudiar en el coche, y mientras veía las gotas de lluvia golpear en la luna delantera y ponía el climatizador a 23ºC, pensaba en el mensaje que había colgado mi amigo Borja en facebook "cuando no apetece, pero entrenas; la satisfacción cuando terminas es la leche¡¡¡¡ (coco trainning)". Me tocaba correr 1 hora, eran las 8 de la noche, llovía, hacía un frío que pelaba y me había levantado a las 5:20 de la mañana, o sea que apetecer casi me apetecía más que me diesen una patada en los huevos. Como no podía ser de otra manera he salido a correr.
60' para 10,10 km sin pasar de 145 ppm

martes, 25 de enero de 2011

AJUSTES

En principio hoy me tocaba descansar pero he tenido que empezar con los ajustes para perderme el menor número de entrenamientos posibles. Y es que sabía que no tenía que haber cogido ninguna asignatura de la facultad y aún así cogí dos de cinco. Los ajustes empiezan con que este semestre solo voy a por Geografía General y con que voy a tener que prescindir, hasta el examen, de la sesión de bici de entre semana y de doblar si no es sábado.
Hoy he hecho la natación que me tocaba mañana y así pierdo un entrenamiento menos.
Natación: 3000 mtrs (450cal+4x600+150cr)

domingo, 23 de enero de 2011

2ª SEMANA COMPLETADA

Con bastante más cansancio que la primera semana, y que he notado bien notado hoy en la salida de bici, acabo esta segunda semana del plan para el Ironman. Sigo cumpliendo bastante bien el plan con las diferencias que, de momento no estoy haciendo nada de gimnasio, y que mi salida larga en teoría debería de ser el domingo pero la hago el sábado con los triliners. Ahora vienen dos días seguidos de descanso que me van a venir muy bien para recuperarme pero que también significa que el entrenamiento se va a concentrar en cinco días en lugar de en seis. No se como adaptaré estas dos próximas semanas porque también debo de sacar tiempo para estudiar los exámenes de la facultad y voy a tener que sacrificar entrenamientos. Hoy:
- 58,20 km en 2h25'41'' y 1205kcal
Los números de esta semana:
- 14h16' en 8 sesiones, 3 de natación, 3 de bici y 2 de carrera
- Natación: 7300 m. en 195'
- Ciclismo: 226km en 558'
- Carrera: 21 km en 123'
SUMA Y SIGUE

26 INTENSAS HORAS

En las últimas 26 horas me han salido 5900 metros de natación, 10,3 kilómetros de carrera y 106 de bici, en cuatro sesiones. Hoy me queda salir a rodar un par de horitas largas con la bici y disfrutar, si el frío me deja, de la última salida con la orbea. Ayer pasamos menos frío de lo que esperaba y acabamos almorzando en el camping de Bugarra. Cada vez los almuerzos son más cortos y apenas da tiempo a tomar el café por las prisas de la gente por llegar pronto a casa. Si se puede llamar llegar pronto a las 13,45. El caso es que la salida fue divertida y amena, y en la que llegamos a ir una buena grupeta de más de 20 y en la que nos quedamos al almuerzo unos 15. Cuando me manden las fotitos colgaré alguna.
Viernes
Natación: 2700 m con 3 series de 700con 30'' recu
Carrera: 10,3 km en 59'50''
Sábado
Ciclismo: 105,20 km en 4h04'32'' a 25,8 km/h, 785 m de ascensión y 2607 kcal
Natación: 3200 m

viernes, 21 de enero de 2011

YA ESTÁ LA BICI EN LA TIENDA

A última hora de la mañana ha llegado la caja con mi bici, así que para la semanita que viene la estreno. No quería arriesgarme a llevarle hoy las ruedas, que no le diese tiempo a montar la bici y que me quedase el fin de semana sin poder salir. Así que como me da igual esperar dos días ya la estrenaré la semana que viene. Este fin de semana serán, seguramente, las dos últimas salidas que haga con mi orbea, y joder, me da hasta pena.
Bien prontito estaba en la piscina para que no me pasase lo del miércoles y si me descuido tampoco acabo. Un par de horitas después he salido a correr, viendo ya que mañana nos vamos a comer los mocos del frío.
Natación: 2700 m. 400var+(3x700cr)+200
Carrera: 10,30 km en 59'41''

jueves, 20 de enero de 2011

MÁS DE TODO

O de casi todo porque ayer el agua fue bastante corta. No me enteré de las horas de baño libre y cuando llegué solo podía nadar poco más de media hora, o sea, de 2500 que tocaban salieron 1300 y casi del tirón. Mañana ya no me pasa.
Como tocaba doblar más tarde salí a correr una horita en la que casi me quedo sin dedos por haberme dejado los guantes en la maleta de la moto. Mañana tampoco me pasa.
Para hoy habían 2 horas y media de bici y plato pequeño que se han cumplido a rajatabla. Aún han salido 7 kilómetros más de lo que estaba marcado. Resumiendo:
Ayer:
Natación: 1300 metros 600(150cr+50pies)+700cr
Carrera: 65' para 10,20km y 5 series
Hoy:
Ciclismo: 2h28'45'' para 62,88km, 365 m de ascensión y 1286 kcal

martes, 18 de enero de 2011

MI NUEVA FLACA

Al fin me he decidido y he cambiado de bici. Os presento a la que va a ser mi nueva compañera una SPECIALIZED TARMAC COMP ULTEGRA, aunque con ciertas modificaciones. Lo primero es que las ruedas van fuera y me quedo con mis Cosmic de perfil. El compact también va fuera y le meto un 52x39 de Ultegra con bielas de 175, que creo que en el IM harán más faena, y el manillar también lo cambio por uno de carbono al que le añado unos acoples, por supuesto de carbono.
Me da un poco de pena deshacerme de mi Onix de carbono porque ha sido mi primera bici y porque funciona de maravilla, pero últimamente andaba un poco rallado con que me iba pequeña (es una talla 54) y no desarrollaba toda la potencia, y para cambiarla en unos meses es mejor ahora y hacer todo el entrenamiento hasta agosto con la nueva bici.
Ahora a esperar poco más de una semana...

domingo, 16 de enero de 2011

1ª SEMANA COMPLETADA

Disfrutando con una rubia espectacular, no hay nada como una Carlsberg bien fría, es el momento de reflexionar sobre la primera semana de entrenamientos para el Ironman. Se que mi plan es muy exigente y que tiene una carga de sesiones muy alta, y que tal vez sea demasiado para mí, pero quiere sentir la exigencia de un Ironman, lo que cuesta conseguirlo, el sacrificio...y es que creo que en un Ironman más que la prueba en sí, lo duro es el entrenamiento. Y es que lo que me apetece y como disfruto últimamente es entrenando. Y ya sabía que era realmente duro cuando tome la decisión. Y tal vez por eso la tome.
El caso es que he acabado esta primera semana de duro entrenamiento muy contento. Me siento bien, no me noto cansado, he cumplido con casi todo el plan y tengo hoy más ilusión y más ganas que el lunes pasado. Pero esto va a ser largo. Y duro. Y llegaran los momentos de bajón que espero que me sirvan para hacerme más fuerte mentalmente. Y los superaré.
Con la bici de hoy he cerrado una semana que en cifras ha quedado así:
- 3 sesiones de natación con 220' y 7,6 km.
- 3 sesiones de carrera; 160' y 29 km.
-3 sesiones de bici con 475' y 187 km
Total 14,25 horas de entrenamiento
Hoy he salido a rodar con dos amigos; Kyoku y el plato pequeño
64,04 km en 2h33'42'' y 1304 calorías consumidas

SALIDA CON LA PEÑA

No es precisamente lo que me marcaba el plan para hoy, que eran 60 kilómetros de terreno completamente llano, pero he decidido que los sábados la salida con la bici va a ser con la peña. Trataré de adaptarla lo máximo posible a lo que diga el plan pero sin agobiarme mucho. Hoy por ejemplo he subido los dos puertacos sentados y a molinillo, y en el llano tampoco me he vuelto loco y he ido con cadencia. Como no podía ser de otro manera me he quedado solo con Toni.
Por la tarde, una corta siesta y a meter los 2800 metros de natación que me tocaban.
Ciclismo: 80,51 km. en 3h32'02'' con 950 m. de ascensión y 1974 calorías por el aire.
Natación: 2800 metros

viernes, 14 de enero de 2011

LO QUE DA PARA PENSAR TANTO ENTRENAMIENTO


Corriendo esta mañana (me había dejado por segunda vez en tres días el mp3) le iba dando vueltas a un documental que vi hace unos días y que me está haciendo que pensar. Se llama "Comprar, tirar, comprar" y en él oí por primera vez el concepto de obsolescencia programada, y que básicamente trata de como se fabrican ciertas cosas para que duren poco. Lo que me hizo ver es la cantidad de residuos que generamos sin ninguna justificación. Y uno de los casos más injustificables, al menos para mí, es el del agua embotellada. Algo que no vale absolutamente nada y que pagamos solo por el envase. Pensaba también en la cantidad de teléfonos móviles que tengo en un cajón, y eso que soy de los que le importa un huevo el modelo y lo cambio cada 3 o 4 años. Pensaba también que voy a seguir atrincherado con mi decisión de no cambiar mi televisión de 8 años y tubo de imagén porque se ve de puta madre y porque no me da la gana. Si queda fea o no pega en el comedor me importa otro huevo. Mientras funcione bien ahí estará. Podría poner mil ejemplos pero es que solo he corrido 1 hora. Dará el tema para muchas más divagaciones durante los entrenes y espero para que me haga recapacitar y cambiar ciertos hábitos estúpidos que acaban en solo eso "comprar, tirar, comprar". Os recomiendo que veáis la horita de documental, algo cambiará en vosotros.
Carrera: 59'04'' para 10,35 siempre ppm 145 máx


jueves, 13 de enero de 2011

SEGUIMOS

En mi primer entrenamiento del plan con la bici he podido rodar en compañía. Ayer quedé con Iday y hemos podido compartir calle en la piscina y rodaje de bici, y es que con 8 meses por delante de entrenamientos todo lo que podamos hacer en compañía se agradece. En la piscina no hay mucho que compartir porque cada uno lleva su entrenamiento y sus ritmos, pero en la bici si que hay diferencia entre rodar solo o acompañado. Lo de hoy:
Natación: 2400 m.
(800cal+6x50 con 25 100%+200tec+900cr+200)
Ciclismo: 1h37' para 41,45 km con series de potencia de 6x3'

miércoles, 12 de enero de 2011

2 ENTRENAMIENTO

Mal iba a empezar si con solo dos días empezaba a saltarme algún entrenamiento, pero es que las obligaciones de estos días no me lo dejaban muy claro. Un poco justo pero he podido salir a correr los 50'

martes, 11 de enero de 2011

1º ENTRENAMIENTO IRONMAN

Bueno, hoy ha empezado la locura, realmente empezó ayer pero como me he enganchado en la 6 semana de un plan el lunes tocaba descanso. La semana se presenta divertida; con 6 días de entrenamiento, 31 horas de carrera, 7,8 km. de natación, 205 de bici y una sesión de pesas, y hoy tocaba divertirse dos veces:
-2400 de natación, incluyendo un 3x600 con 60'' recu.
-50' de carrera a ritmo bajo. Tan bajo que me han salido 8,46 km.
No se como saldré de esta pero estoy seguro de, que como pueda seguir este plan, el éxito en el Ironman está asegurado.
Suma y sigue. Uno de uno.

lunes, 10 de enero de 2011

COMIEZA LA CUENTA ATRÁS

Faltan 30 semanas para el Ironman de Regensburg y es el momento de empezar con el plan de entrenamiento. Cuando me metí en esto no sabía realmente lo que me esperaba, pero ahora que he estudiado los entrenamientos con más detalle me he dado cuenta del infierno que vamos a pasar. Un día de descanso a la semana, cargas de trabajo de hasta 20 horas, tres o cuatro días doblando entrenamientos y sesiones maratonianas de todas las disciplinas. Los volúmenes de esta semana asustan: 7,8 km de natación, 205 de bicicleta, 31 de carrera y una sesión de musculación. No sé si va a ser demasiado para mí. Lo que si tengo claro es que voy a tratar de seguir el plan a rajatabla para poder disfrutar el día de la prueba. Si eso es posible.
Ahora que es el momento de afrontar el reto es también el momento en el que asaltan las dudas, pero sabemos que eso nos va a pasar muchas veces durante estas 30 semanas y tenemos que ser fuertes mentalmente y seguir con determinación y sacrificio para conseguir nuestro sueño. Eso es parte del entrenamiento.
De las mil cosas que tengo que tener en cuenta una de ellas es el peso. Hoy 77,1 kg.
Mañana empieza la batalla.

domingo, 9 de enero de 2011

10k 2011

Como casi siempre he perdido a Rober en la salida, y eso que estaba en mi cajetín de salida. Por suerte he visto a otros amigos del curro que son más o menos de mi ritmo y he salido con ellos. Como me veía bien he puesto un ritmo en el que me veía cómodo y hemos empezado a pasar a cientos de personas (por no decir miles). Pasado el kilómetro 6 he cazado a Rober que iba reventado, y esta vez he seguido sin aflojar. Al momento veo a Guillermo que trata de unirse cuando le paso pero al final se queda. Yo no sabía que ritmo llevaba pero me veía bien y sabía que no iba despacio. Si me hubiese fijado un poco en el reloj habría arañado esos 6 segundillos para poder bajar de los 45 minutos aunque tampoco es cosa que me importe mucho.
10.000 mtrs en 45'06'' a 4'31''

sábado, 8 de enero de 2011

RODANDO CON CHEMA MARTÍNEZ Y MARCEL ZAMORA

Tenía que bajar a recoger el dorsal para la carrera de mañana y esta misma mañana estaba organizado un rodaje de unos 45' con Marcel Zamora y Chema Martínez, así que pensé que no me podía perder la oportunidad de conocer y de hacer un entrenamiento con estos dos figuras. Con Marcel estuvimos un buen rato hablando y preguntándole cosillas de cara a nuestro próximo reto, y la verdad es que es un tipo de lo más agradable, y además es humano ¡no le gusta nadar!. Buena experiencia y más metros para las piernas. 45'34'' Ni un minuto más ni uno menos

ORONET


Ayer cambie el infierno de ir a las rebajas por el infierno que pase subiendo el Oronet. El día de antes había salido con la bici y me encontré fenomenal, muy fuerte, pero ayer ya desde que salí de casa supe que lo iba a pasar mal. Y es que las piernas las tenía como dos troncos. Me las ví y me las desee para subir con el molinillo el Oronet. Luego a la vuelta, y que me suele pasar, me encontré más fuerte, aunque salieron poco más de 50 kilómetros.
54,45 km en 2h19'12'' y 575 de ascensión

viernes, 7 de enero de 2011

VUELTA AL TAJO

Después de unos días de parón por culpa de la garganta y el constipado que había pillado, ayer por fin tuve algo de actividad. No es que estuviese recuperado del todo pero estaba ya que me subía por las paredes, así que sin ni siquiera desayunar me puse las zapatillas y salí a correr suave. 41'16'' para hacer 8 km a 5'10''
Hoy (Día de Reyes) había quedado con Rober para dar una vuelta, pero en el punto de encuentro habían más de los esperados. Una coke en Alcublas y para casa que hoy no era día de estar mucho rato desaparecido.
71,33 km en 2h40'19'' a 26,7 km/h y 456 metros de ascensión
Como soy facilón y me han llamado esta tarde, mañana saldré otro ratillo a pedalear.
FELIZ AÑO A TODOS
 
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