4ª Y 5ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO: OBJETIVO NIZA

Ya empezamos mal, un mes de entrenamiento y solo tres entradas en el blog y ya empiezo a saltarme la cita que me había propuesto como obligada. Así que esta semana van los acumulados de la cuarta y la quinta. Como notas positivas puedo apuntar que empiezo a cogerle el gustillo a la MTB, con la que he tenido que salir por los días de lluvia o viento y el "gustillo", si soy un poco masoca, a la natación.
Como nota negativa; que las ASICS TRABUCO, que tengo menos de un mes, me abren el píe y se van 100 euros directos a la basura

4ª SEMANA
CARRERA: 2 días: 96 minutos y 17,5 kilómetros. Con entrenamiento por zona asfaltada a ritmos bajos.
NATACIÓN: 3 días: 177 minutos y 6600 metros.
CICLISMO: 3 días: 293 minutos y 114,8 kilómetros

5ª SEMANA
CARRERA: 2 días: 102 minutos y 18,2 kilómetros.
NATACIÓN: 3 días: 177 minutos y 7200 metros.
CICLISMO: 3 días: 481 minutos y 219,2 kilómetros

3ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO: OBJETIVO NIZA

El entrenamiento continua por el buen camino y en esta semana ya salen números más decentes. No es que tenga excesiva importancia que sean más o menos los minutos de entrenamientos. Son los que tocan, ya vendrán las semanas de autentica locura. En esta:
CARRERA: 2 días: 96 minutos y 17 kilómetros. Con entrenamiento por zona asfaltada a ritmos bajos.
NATACIÓN: 3 días: 163 minutos y 6500 metros.
CICLISMO: 3 días: 456 minutos y 180,2 kilómetros. Con un par de salidas, las más cortas con la mtb y el último día metiendo 3 horas y media con la de carretera y en solitario.

2ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO: OBJETIVO NIZA

Ya he acabado la segunda semana de la preparación, en la que sigo con una carga baja en cuanto a horas y en la que he optado por hacer un día menos de natación por falta de tiempo.
CARRERA: 2 días: 85 minutos y 16 kilómetros.Como la se mana anterior; a ritmo lento, por zona de monte bajo y acompañado por mi perro y también sin pulsómetro.
NATACIÓN: 2 días: 108 minutos y 4100 metros. Sigo con buenas sensaciones.
CICLISMO: 1 día: 122 minutos y 51,6 kilómetros. La rodilla la sigo notando, aunque cada vez menos. Algo tengo ahí que me molesta casi más cuando paro de entrenar que cuando ruedo en bici. Como las salidas son cortas, la del primer día de 60 minutos y la del segundo de 120 las he hecho con la mtb. Esta semana que viene algún entrenamiento corto lo aprovechare para sacar la 29''.

ROBADA EPIC S-WORKS 2010

Iba a titular la entrada como ¡MALDITOS HIJOS DE PUTA!, pero tal vez con el título que tiene sea más fácil que la gente vea el post.
Se la han robado a un buen amigo. Ya hace unos días, pero si tenemos la suerte de que no ha salido fuera, el "hijodeunaperra" que la tiene no tardará en tratar de venderla. Es ahora cuando más atentos hay que estar.
Si te ofrecen una bici de este tipo a un precio chollo solo pueden ser dos cosas; o te la van a meter doblada y no vas a ver ni tu dinero ni la bici, o te van a vender una robada. Y en ese segundo caso, si la compras, ojala que la siguiente que vendan sea la tuya.
Os paso los datos para ver si hubiera suerte:
FUE ROBADA DE UN TRASTERO EN PICANYA Y DENUNCIADA ALLÍ MISMO EN GC.
ESTÁ VALORADA EN UNOS 6.500E. EL Nº DE CHASIS PODRÍA SER (LA TIENDA DUDA) M91CKGK16985 O STAB339652 (UNO DE LOS DOS SEGURO)
PERO OS DOY MÁS DATOS CONCRETOS POR SI ACASO: EPIC S-WORKS MODELO 2010 ROJA Y BLANCA, MONTADA CON FOX TERRALOGIC DE 2012, FRENOS HOPE Y RUEDAS FULCRUM.
Gracias por la ayuda

1ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO: OBJETIVO NIZA

Tras el descanso que me he tomado de unas 3 semanitas, hoy he acabado la primera semana de las 35 de entrenamiento que me he marcado con el objetivo de Niza.
Queda mucho, y por lo tanto estas primeras semanas son de poca carga. Puede parecer poco, pero este año quiero ajustarme lo máximo posible al plan y no quiere quemarme antes de tiempo. Ahí van mis primeros números e impresiones:
CARRERA: 2 días: 83 minutos y 15 kilómetros.
A ritmo lento, por zona de monte bajo y acompañado por mi perro. Sin pulsómetro por haberme olvidado de cargarlo. La falta de constumbre
NATACIÓN: 3 días: 167 minutos y 6300 metros. Buenas sensaciones y tratar de hacer, por primera vez en mi vida, respiración bilateral. No va del todo mal, aunque me hincho de aire.
CICLISMO: 1 día: 122 minutos y 51,6 kilómetros. Preocupado porque el dolor en la rodilla derecha que me apareció en los últimos días del Camino de Santiago, ha vuelto. Ese es el motivo que las tres horas de salida que habían para hoy las haya sustituido por una sesión de piscina.

En la foto mi compañero en estos días de salidas a correr poco exigentes

A POR EL TERCERO: IRONMAN NIZA 2013

 

Pues ya está hecho. Estoy inscrito en el Ironman de Niza.

Ha sido un año muy raro, en el que he perdido un poco la ilusión y las ganas de entrenar. Cosa que va a cambiar a partir de mañana mismo. Hoy acaba un periodo de descanso de unas tres semanas que me he dado después de venir de hacer el Camino de Santiago con la MTB en 8 días, y que necesitaba como el aire, y mañana empiezo con el plan de preparación para Niza.

Son muchas semanas las que voy a hacer, 35 para ser exactos, pero esto ya lo hice para preparar el de Regensburg y el resultado fue muy bueno. Espero que este año todo salga como hace dos.

Mi idea es ceñirme todo lo que pueda al plan, volver a entrenar con pulsómetro, cosa que no hice el año pasado, hacer las sesiones de gimnasio que nunca he hecho, meter en las sesiones de bici más cortas la btt y utilizar este blog como forma de motivación. Ya iré contando.

Mañana se abren las puertas del paraíso

CRÓNICA EXTREME MAN 2012 (II)

Empiezo a correr con la sensación de que me había recuperado algo pero con el "run run" en la cabeza que me machacaba con todo el tiempo que había estado en la bici sin comer y sin poder hidratarme en condiciones. En principio, me siento bien. Llego al primer avituallamiento y me bebo dos coca-colas y como algo. Sigo corriendo y empieza a pincharme el flato. Me apreto con una mano, mientras sigo corriendo, hasta que se pase. Muchas veces había funcionado pero esta vez no. Cada vez me dolía más, hasta el punto de tener que parar y seguir andando. Esto fue mi ruina. Sabía que, con lo poco que había corrido durante el año, lo iba a pasar mal. Lo que no podía imaginar que en el kilómetro 5 aproximadamente iba a ir ya andando. Me hundo mentalmente y comienzo a andar sin parar. Era imposible dar el primer paso para empezar a correr. Al final decido que voy a correr 5 minutos y andar 2, porque me veía andando toda la maratón. Consigo que Patri y mi hermano me den unas pastillas de sal que me dieron media vida. Aparte de mentalmente hundido iba deshidratado y sin sales. De aquí hasta el final un suplicio en el que traté de aumentar poco a poco los periodos de correr. Desde el último avituallamiento no paro de correr hasta la meta y antes de coger la recta me llevo una buena sorpresa.

- ¿Quieres que entré contigo?- me dice mi mujer.

- Claro.

Lo cierto es que esto es casi más suyo que mío, y así entramos en meta con  13:31:20. 4 horas 36 minutos de maratón, que para lo que sufrí me parece poco.

El próximo más y mejor. Bueno más creo que ya no puede ser

CRONICA EXTREME MAN 2012 (I)

Dedo hacía arriba, no sabía lo que se me venía encima...

 

Más de 4 meses después de haber competido en mi segundo Ironman, competir por decir algo, parece que no tiene mucho sentido escribir una breve crónica, pero si que lo tiene. Más que nunca.

Uno de los principales errores de la temporada anterior fue la falta de motivación que acabó por volverme un poco apático y quitarme las ganas de entrenar. Fue completamente distinto al año de Regensburg, en el que siempre tenía la motivación por las nubes, y creo que el escribir en el blog fue uno de los hechos que mantuvieron alta la motivación. Este año no tenía ganas de escribir ni de nada. Así me fue.

 

Voy a ser breve:

La natación me fue bastante bien. Eramos pocos y por lo tanto pocos golpes. Nadé bastante cómodo, a pesar de haber hecho un entrenamiento de natación muy irregular y anárquico, y el parcial fue el 161 de la natación con 00:58:19. También es verdad que la corriente ayudaba y faltaban metros.

Con la bici empecé como casi siempre, bastante frío y siendo pasado hasta por el tato. Conforme iba cogiendo ritmo decido tomarme un trozo de pastel de pasas, dátiles e higos que me sienta como una patada en los huevos. Se me revuelve el estómago y aguanto hasta el siguiente avituallamiento

- El vater ¿donde está?

- No hay

- No me jodas. Tiene que haber uno

- Cuando llegues arriba hay uno

No se porqué no los mandé a tomar por culo. El puerto era de casi 20 kilómetros y sin encontrar los Fortasec  yo no aguantaba más. Pasó por encima de un puente y pienso que es un buen cuarto de baño. A todo esto estaba lloviendo.

Cuando cojo la bici de nuevo me encuentro mucho mejor pero no puedo beber más que agua y comida ni olerla. Sabía que en el avituallamiento especial tengo Fortasec, pero eso estaba en el kilómetro 90. Tenía que aguantar como fuese hasta allí y cuando llegase comer todo lo que pudiese o era víctima.

Al fin llego. Me tomo 2 Fortasec,  dos sandwiches de jamón serrano y queso, un  plátano...Vamos todo lo que cae en mis manos. Comienzo la bajada y adelanto a uno que había estado haciendo la goma conmigo toda la bici y me dice que ha pinchado y no tiene bomba. Paro un segundo para dejársela y cuando empieza a desmontar la rueda me dice que se le había caído su bomba y que para no perder tiempo no la había recogido. ESo me enciende, le cojo el bombín y continúo.

- Cuando lo tengas todo hecho paras a otro y que te la deje. Suerte.

Cuando acaban las interminables subidas, y después de una fuerte bajada, comienzan unos 25 kilómetros de llano. Me noto recuperado, me acoplo y empiezo a darle a las piernas. Esta claro que iría de los últimos, pero en ese tramo adelante a más de 30 atletas y nadie me paso.

Al fin llego a la maratón y con algunas mejores sensaciones, porque la verdad es que en la bici pasé momentos muy malos. 

CRÓNICA CAMPEONATO ESPAÑA MEDIA DISTANCIA 2012

Sabía que esta prueba iba ser la que hiciera que se me activasen las alarmas y enfocase la preparación para el Extreme Man con un poco de seriedad. Y se me ha encendido hasta la de "avería de motor".
En las tres semanas previas apenas había nadado 3 veces y en el resto de la preparación, las tres sesiones semanales que metía el pasado año para preparar el Ironman se quedaban en una o dos con suerte. Corriendo algo parecido; una o dos sesiones a la semana, sin pulsómetro y sin meter una maldita serie. Y todo esto se paga.

El día lo empezaba tranquilo y sin darme casi cuenta ya estoy metido en la cámara de salidas. El agua estaba bastante menos fría de lo que me esperaba. Tal vez la adrenalina me provocaba esa sensación, pero no sentí ni la mitad de frío que cuando nadé el jueves en el mar. Suena el bocinazo y me cuesta encontrar un espacio para nadar sin tener que dar más golpes que brazadas. Ya sabía que iba a sufrir nadando, y nada más llegar a la altura del "Veles i vents" comienza a entrarme flato. Justo cuando los tiburones de la salida posterior comenzaban a pasarme. Me recupero, y a falta de unos 300 metros siento un trallazo en un gemelo. Ya había pasado por eso en Regensburg y dejando la pierna muerta llego a la rampa de salida. No me volvió a molestar.

Había decidido que me iba a cambiar entero de ropa para salir con tritraje y maillot corto secos a coger la bici. Me toca hacer malabares con una toalla para no quedarme completamente desnudo, y no porque me importe, sino porque la organización lo había prohibido, y salgo con la bici a pelearme con el viento. Lo cierto es que no fue una pelea, fue el Campeonato por el Titulo de los Super pesados. Me pasaban, como es normal, bicis como si fueran aviones. Por apariencia y por velocidad. Todo iba más o menos bien hasta que cogimos la zona de la marjal y entramos en el infierno. Imposible soltar una mano para comer o beber algo con una mínima seguridad, el viento me movía a su antojo y me hacía rodar en algún tramo a ¡15 km/h!, en uno de sus abrazos casi acabo en una acequia, el asfalto horrible, con más socabones que trozos llanos, gravilla, tierra...en fin, una locura.

Notaba como el viento me iba vaciando de energía y como me ardían los cuadriceps.

La liberación vino cuando comencé a correr. Ahora mis piernas agradecían el cambio de exigencia muscular y sentí cierto alivio. Mi idea era el no andar en ningún momento pero mi motivación y mi mente no tenían esa intención, y en el cuarto avituallamiento ando un poco para tomarme un gel de los que daba la organización, de lo que no he probado nada peor en mi vida. Cuando andas una vez, tu mente ya está derrotada y lo vas a volver a repetir. Fue menos de un minuto en cada una de las tres veces, pero demasiado. La última justificada por los dolores de estómago producidos por el gel y por no poder tomar nada con sales en todo la carrera a pie. La isotónica y la fruta asegurada por la organización en los avituallamientos sencillamente no existieron. Para colmo en el último avituallamiento solo quedaba el agua que quedaba en las botellas que los voluntarios podían recuperar del suelo, papeleras e incluso de dentro del contenedor. Ese esfuerzo de quien no está obligado a ello muchos lo agradecimos.

En meta con 5 horas 54 minutos 38 segundos. Bastante peor de lo que yo esperaba pero con la lección aprendida para encarar los últimos 3 meses de cara a Salou.

Un abrazo y ánimo para mi amigo Kyoku. ¡¡¡¡Vamos maquina!!!!