82,93 km en 3h14' a 25,6 km/h
jueves, 31 de diciembre de 2009
FELIZ AÑO 2010
82,93 km en 3h14' a 25,6 km/h
miércoles, 30 de diciembre de 2009
SEGUIMOS NADANDO
CUATRO Y GRACIAS
domingo, 27 de diciembre de 2009
POR FIN NO LLUEVE
A las 08:44 subía la rampa del garaje sin una idea muy clara de la ruta que iba a hacer, que al final ha sido la de subir a Canteras por Porta Coeli y bajar por el mismo sitio. Hacía unos cuantos meses que no salía solo con la bici y también que no subía a Canteras y me he quedado alucinado con la cantidad de coches, más de 100, que habían en los merenderos de gente que estaba haciendo MTB por la zona. Uno de estos días me cojo la gorda y me subo para Rebalsadores.
60,8 km en 2h25' a 25,1 km/h de media y con 340 metros de ascensión acumulada
Mañana si se mantiene lo propuesto toca 60x100 de piscina. Hasta donde llegue.
sábado, 26 de diciembre de 2009
¿SABES QUE CERRAMOS A LAS DOS?
jueves, 24 de diciembre de 2009
LLUEVA O NO LLUEVA
ARENALES 113
Ayer nos inscribimos 14 del club. Llevaba varios días nerviosito porque veía que las plazas de Elche volaban y ninguno de nosotros parecía tener mucha prisa. Al final, y a base de ser un palizas, se movió el asunto y pudimos inscribirnos de milagro. Ahora queda muy poco tiempo y mucho trabajo que hacer, sobretodo tengo meterme kilómetros de bici y de carrera para aburrir, porque la natación no pienso que me dé muchos problemas. No soy una sirena, y ni siquiera tengo aún neopreno, pero tengo en mente poner velocidad de crucero y utilizar este segmento para preparar mentalmente los otros dos. Lo que más miedo me da es la carrera a píe; sus 21 kilómetros, sus escalones, el esfuerzo previo, si sale sol...ya veremos.
Hoy iba a salir con la bici con Rober pero la lluvia me tiene hasta las pelotas ¿por que no llueve solo por la noche?, así que me tocará estar atento y cuando deje de llover o llueva algo menos me pongo las zapatillas y salgo a correr.
Ayer nadé un ratillo y casi se me parte un gemelo con las putas aletas.
2200 metros:
lunes, 21 de diciembre de 2009
NADANDO
Entrenamiento tranquilo que he cortado antes de tiempo por unas rampas en la planta de los pies.
2000 metros: 300cr+200esp+200br+3x(150pies+250pull)+100esp
domingo, 20 de diciembre de 2009
OBSESiÓN
1. f. Perturbación anímica producida por una idea fija.
2. f. Idea que con tenaz persistencia asalta la mente.
sábado, 19 de diciembre de 2009
TRI LINE O CERVELO TRI TEAM
viernes, 18 de diciembre de 2009
APROVECHANDO EL TIEMPO
- Esta tarde voy a salir un par de horitas con la bici ¿te apuntas?
- ¿A que hora?
- Salgo de currar a las 14:45 así que a las 15:15, que si no se hace de noche.
- Te llamo y te lo confirmo...Bueno sí.
Así que he llegado a casa, un sandwich frío, un puñado de almendras y un plátano, todo eso por supuesto mientras me cambiaba, y a por David.
Nos ha venido justito justito con la luz, 10 minutos más y nos toca comprarnos una vela, pero nos ha salido un buen y entretenido entrenamiento de poco más de 2 horitas con algunos momentos de ritmo máximo.
52,67 km en 2h04' a 25,4 km/h de media
jueves, 17 de diciembre de 2009
SEGUIMOS NADANDO
Ayer:
Total 2100 mtrs
300cr+150esp+150br+ 2x(100píes+200pull) + 2x(150br+150esp+150cr)
lunes, 14 de diciembre de 2009
UN DÍA PERFECTO PARA IR A NADAR
2200 mtrs.: 500cr + 2x(100píes+200pull) + 100esp + 10x(75cr+25br continuo)
sábado, 12 de diciembre de 2009
ME SÉ EL CAMINO A VILLAR DE MEMORIA
La vuelta se me ha dado mejor, tirando todo el rato hasta Casinos y rodando por encima de los 40km/h. luego nos hemos vuelto a encender en la recta hasta Bétera cuando nos ha pasado el grupo del Politécnico y nos hemos enganchado a ellos.
Bétera-Villar: 50,4 km en 1h 59' a 25,4 km/h de media.
Villar-Bétera: 43,9 km en 1h 21' a 32,3 km/h de media.
PISCINA DE 50 METROS
- Si, pero he quedado con Juanito, Peiró y Patri en la de 50 metros a las seis y media.
- Vale, me apunto.
En la puerta me encuentro con Rober que iba a su cursillo, así que al final nos juntamos unos pocos. Con Sergio como director de orquesta nos hicimos una buena sesión de técnica. Los 50 metros no se me hicieron para nada largos y además use palas por primera vez en mi vida. Al acabar cervecita de rigor y para casa a descansar después de haber cerrado la salida de bici de hoy.
Total 2000 mtrs.
300cr + 2x(100pies+200pull) + 200 palas + 200 puños + 500 téc + 200cr
viernes, 11 de diciembre de 2009
ENTRENAMIENTO EXPRÉS
Tenía el día ya medio organizado; llegar a casa después de trabajar, comer, hacerme una merecida siesta porque me había levantado a las 05:25 para ir al tajo, estudiar un poco y a las 5 en punto ir a correr un ratillo para estar a las 18:15 ya duchado y poder llegar a las 19:00 a Alzira donde era miembro de un tribunal para una oposición. Todo apretadito pero posible. En teoría, porque cuando levanto la cabeza del ordenador eran las 17:12. ¡La madre que me parió, ya no puedo salir a correr! ¿Qué no? Me cambio tipo Superman pero sin cabina telefónica y calculo que 35 minutos bien aprovechados si que me dan tiempo.
Sin calentamiento, más que unos minutos de trote más suave empiezo a apretarme y correr por debajo de los 4'30'', y me da por meterme algunos cambios de ritmo en la franja de los 3'30'' con una recuperación final muy tranquila sobre 5'30''. Salieron solo 31' pero con sensaciones de esfuerzo máximo. El 3'18'' el kilómetro de ayer es lo máximo que ha marcado nunca mi Polar en un entrenamiento.
6,44 km. en 31'21'' a 4'53'' de media y una máxima de 3'18''
miércoles, 9 de diciembre de 2009
martes, 8 de diciembre de 2009
BTT+CARRERA
La salida eramos cuatro. Por cierto si alguien piensa que su bici es un hierro, que vea en la foto la que se gasta mi hermano, con sus frenos en herradura y todo...Lo cierto es que era mi bici hasta que me compre en el 2001 la que llevo ahora.
El rodaje ha sido de 2h05', a un ritmo tranquilito para hacer algo más de 35 km. con una media de 16,9 km/h. No esta nada mal salir así alguna vez y no ir siempre con el gancho o cascarse por encima de los 100 km, de vez en cuando hay que salir relajado.
Ya volviendo se me ha metido en la cabeza salir a correr nada más llegar para ver como iban mis piernas. Y dicho y hecho, me he puesto las Nike, me he cambiado de ropa y a trotar. Pensaba yo que la bici me había cansado poco pero ¡Ay amigo! las piernas se ve que no pensaban lo mismo y les ha costado un poco ponerse en movimiento. Mientras corría me venía a la mente lo duro que se me va a hacer Elche...
BTT- 35 km. en 2h05' a 16,9 km/h
CARRERA- 7,17 km. en 37'32'' a 5'14'' de media
lunes, 7 de diciembre de 2009
DESDE LA MEDIA SIN CORRER
domingo, 6 de diciembre de 2009
CADA DÍA ME DA MÁS ASCO EL FÚTBOL
- Mira, ese que acaba de entrar es Silva.
- ¿Y que cojones hace a las 4 de la mañana de copas? ¿No tiene que jugar mañana?
- No, es que está lesionado.
- ¿Lesionado? Aquí poco se va a recuperar.
- Tiene 22 añitos, tendrá que salir a divertirse. Mira le están poniendo un cubata, a ver si lo paga.
- ¿¿¿¿¿¿¿¿????????
Y se inicia un yermo debate sobre el fútbol: si tiene derecho o no a estar de copas, de lo justo o injusto de lo que cobran, de lo cansados que deben de estar de que la gente los salude y les hagan fotos...
Como en triatlón no iré cara al aire pero cabrón soy un rato, me voy a hacerme una fotito con el menda para ponerla en el blog. Él muy hábilmente deja su cubata en la barra y se hace la foto, y yo pienso para mí; "que guapo vas a estar en mi blog, muchacho y como te voy a poner"
Ya hoy me dedico a curiosear un poco por internet y encuentro cosas como ésta del día 29 de noviembre: el futbolista grancanario padece "un esguince de grado dos en el ligamento lateral interno y una distensión en el ligamento cruzado anterior" y, de momento, le va a ser inmovilizada la rodilla., o como que el nene está cobrando 2,2 millones de euros limpios por temporada con una subida de 500.000 euros anuales.
Cada uno puede pensar lo que quiera pero para mí es de vergüenza, ¿os imagináis a Gómez Noya o a Marcel Zamora haciendo esto?
Igual es que los que no nos enteramos de nada somos nosotros y todo eso de la importancia del descanso para la recuperación y la asimilación son chorradas. No sé.
Lo que si que tengo claro es que de mayor quiero ser futbolista.
CADA DÍA ME DA MÁS ASCO EL FÚTBOL Y TODO LO QUE LE RODEA
sábado, 5 de diciembre de 2009
113 KILÓMETROS
domingo, 29 de noviembre de 2009
BICI CON ROBER
Terramelar-Casinos 45 km en 1h47' a 25km/h
Casinos-Terramelar 44,3 km en 1h33' a 28,3 km/h
Atentos que el antirrobo que nos gastamos que con un cortaúñas se rompe
viernes, 27 de noviembre de 2009
DESENPOLVANDO LA BICI
Yo como siempre, rodando no tengo muchos problemas, y más si como ayer voy todo el rato a rueda, pero en cuanto enfilamos Olocau para arriba no voy ni para atrás. Al principio había momentos que les iba recortando y casi enlazo, pero casi.
Almuerzo, Coca Cola y cuando vamos a pagar:
-Joder, el abuelo paliza del Astana. Pagad rápido que si no nos lo quitamos en todo el rato.
Hacemos una foto rápida y en cuanto se va hacia la fuente para llenar el bidón salimos zumbando para casa, y es que el tío es un palizas de los buenos. No creo que no haya ciclista que se precie que no sepa ya las bicis que tiene, lo que valen, los años que tiene...
Buena salida para ser la del arranque.
80 kilómetros en 3h 3min.
Los 40 de ida a 21,9 km/h y los 40 de vuelta a 30,6 km/h.
miércoles, 25 de noviembre de 2009
domingo, 22 de noviembre de 2009
MEDIA MARATÓN VALENCIA 2009
sábado, 21 de noviembre de 2009
LA SUERTE ESTA ECHADA
jueves, 19 de noviembre de 2009
EMPIEZO A RECUPERAR ENERGÍAS
¡Esto ya empieza a ser otra cosa!, y es que, no se si valdrá o no para algo la descarga y carga de carbohidratos, pero lo que si que está claro es que cuando no tomas carbohidratos lo notas. Llevaba desde el lunes sin probar la pasta, el arroz, los cereales y el pan, graciás a Diós hoy ya puede inflarme, y cuando ayer salí a correr lo noté pero bien. 25 minutitos los aguante sin notar nada especial. Fue después de correr un par de kilómetros sobre 4'20'' cuando empece a sentirme agotado. Las piernas las tenía frescas pero mi cuerpo no podía ni con él mismo. En mi cabeza solo estaba la media del domingo y me veía incapaz de hacerla ni por debajo de 5'10'', imposible ir a 4'30''. Espero que fuera cosa de la carencia de carbohidratos porque sino lo llevo claro. Eso si, que voy a ir con el grupo de 4'40'' lo tengo más claro que el agua.
Hoy después de un desayuno como Diós manda; tres tostadas con margarina y mermelada y un tazón de leche con cereales, me he ido a la piscina donde había quedado con Rober y Sergio. Ya no estaba tan cansado y hemos hecho 2100 metros de técnica muy variado. A partir de hoy y hasta el domingo solo estiramientos y descanso, porque como ya dijo Julio César "Alea jacta est". El domingo a entrar triunfalmente en Roma.
Miércoles: CARRERA 35'20'' a 5'00'' min/km.
Jueves: NATACIÓN 2100 mtrs 500cr + 3x(100pies+150pull) + 100cr + 200respiración + 100cr + 200punto muerto + 300cr
domingo, 15 de noviembre de 2009
EN EL PUNTO DE MIRA
El rodaje de hoy era eso, rodaje. Supongo que valdrá para asimilar lo de ayer. A mí me ha venido de lujo que fuese lentillo porque mis piernas no era piernas sino palos y además notaba un pinchazo agudo en el tobillo derecho que parecía que me dejaba sin tono muscular en el gemelo cada vez que daba, no sé, cosas raras.
Como eran 15' de jogging los he respetado al máximo, luego tocaban 45' a 5'28'', y como no he encontrado nadie que llevase ese ritmo, a partir de ahí he hecho todo el entrenamiento solo. Por último habían 20' a 5'19'', pero ahí ya me notaba bien y me he calentado un poco. Han salido a 4'51'' con unos últimos 500 metros de calentón de los buenos con Ximo.
15' jogging
45' F-L(5'28'')
20' F-F(4'51'')
ROBER, ESPABILA QUE TE PILLA EL TORO
sábado, 14 de noviembre de 2009
AFILANDO EL CUCHILLO
viernes, 13 de noviembre de 2009
¿CUANDO ERES TRIATLETA?
Me importa un huevo lo que los demás piensen de mí. Cuando alguien me pregunta lo que hago, pues le digo lo que hago; triatlón. Y cuando entonces me pregunta con asombro,-"¿eres triatleta?", le contesto -"lo intento". ¿Que narices pretenden algunos que se conteste a este pregunta?.
jueves, 12 de noviembre de 2009
NATACIÓN+RUNNIG
lunes, 9 de noviembre de 2009
EOLO Y UN MAL DÍA PARA ENTRENAR
sábado, 7 de noviembre de 2009
A LO TONTO A LO TONTO, 100 ENTRADAS
30' trote calentamiento(5'33'' media)
Técnica de carrera y progresiones
3x3000 ritmo F-A. (medias 4'32''-4'28''-4'19'')
10' trote suave
Rober, mejórate rápido y con conocimiento.
jueves, 5 de noviembre de 2009
2 x (5x500)
miércoles, 4 de noviembre de 2009
NADO VARIADO
lunes, 2 de noviembre de 2009
PAS RAS 2009
sábado, 31 de octubre de 2009
IRONMAN LANZAROTE
IRONMAN LANZAROTE 2009 - Antena 3 Televisión from Jermaine Phoenix on Vimeo.
Haciendo tiempo para ir a entrenar he encontrado esto por ahí
viernes, 30 de octubre de 2009
RETOMANDO LA NATACIÓN
A partir de la semana que viene ya van 2 días al menos de agua a la semana, que esto es una de las cosas que no se pueden dejar.
2x(200cr+50esp) + 2x(200cr+50br) + 10x(75cr+25br) Total 2000 mtrs.
miércoles, 28 de octubre de 2009
SERIES 8x200
30' calentamiento
Técnica y progresiones
8x200 a 40' con 40' de recu (39'-40'-38'-39'-38'-38'-37'-34')
10' descalentamiento