IRONMAN LANZAROTE

IRONMAN LANZAROTE 2009 - Antena 3 Televisión from Jermaine Phoenix on Vimeo.

Haciendo tiempo para ir a entrenar he encontrado esto por ahí

RETOMANDO LA NATACIÓN

Por fin me decidí a empezar a nadar de nuevo después de 1 mes y medio (los 1500 del triatlón de Oliva) en el que el único agua que había visto era la de la ducha. Tenía la excusa de que estaba negociando para ver si podíamos nadar gratis en alguna piscina, pero como el tema al final se ha demorado un poco y hasta la semana que viene no sabré nada, hoy ha sido el día del primer contacto. Me he notado pesado pero no tanto como esperaba. Tampoco es que me haya pasado pero he cumplido con los metros que me había propuesto, 2000. La gente, la poca que había porque en mi calle he estado todo el rato solo, sigue flipando cuando me ve con el mp3 acuático con el que me aburro un "poco menos" mientras nado.
A partir de la semana que viene ya van 2 días al menos de agua a la semana, que esto es una de las cosas que no se pueden dejar.
2x(200cr+50esp) + 2x(200cr+50br) + 10x(75cr+25br) Total 2000 mtrs.

SERIES 8x200

Hay mucha gente que odia las series a mí me gustan. Me siento cómodo haciéndolas, siempre y cuando vaya al ritmo que me corresponde, sobretodo en las series más largas. En las más cortas puedo apretarme un poco más y engancharme con algún grupo más rápido que el mio, si no se pasan de la raya. Hoy ha sido uno de esos días y he podido hacer las series de 200 metros con el grupo sub-1h29' sin mucho esfuerzo. Desde luego ir con ellos en las series de 1000, donde van a menos de 3'40'', es imposible. Un día lo intenté y metí las dos primeras, después peté.Lo de hoy ha sido rapidito; series cortas y con poco descanso, pim-pam y para casa.
30' calentamiento
Técnica y progresiones
8x200 a 40' con 40' de recu (39'-40'-38'-39'-38'-38'-37'-34')
10' descalentamiento

UN EURO PARA DEPORTE POR CARIDAD

Un estudio del Instituto de Biomecánica de Valencia (IBV) sobre los beneficios para la salud del ocio y del deporte del 2006 ha determinado que invertir un euro en deporte supone ahorrar siete euros en el gasto en salud pública. Hace este estudio especial incidencia en los efectos preventivos y curativos en enfermedades como el estres, la obesidad, la depresión, la diabetes y la osteoporosis. No podemos olvidar tampoco el beneficio sobre las patologías cardiacas o la hipertensión entre otras muchas más.

Indagando un poco más he encontrado otros estudios que apuntan en la misma línea, si bien con unos ahorros sanitarios mucho mayores, concretamente un programa de la Generalitat catalana que habla de un euro invertido frente a cincuenta ahorrados. De este último estudio lo que me parece más curioso es que estime como población sedentaria aquella que realiza menos de tres horas de actividad deportiva a la semana. Yo a esa gente la considero cuanto menos activa, contando con todos los que no hacen absolutamente nada.

Con estos datos, y aunque solo lo viesen las Administraciones desde el mero punto de vista económico, no se a que esperan para ponerse las pilas y empezar a apostar de una manera firme por el deporte, y cuando hablo de deporte me refiero a algo más que al futbol, que estoy seguro que es el deporte que menos seguidores deportistas tiene.

Miles de horas ocupa el futbol en las televisiones, más preocupante cuando se trata de televisiones públicas, y escasos segundos con suerte una prueba de maratón, triatlón, remo, ciclismo...y eso, claro está, siempre que haya ganado un español.

Si gastan millones de euros públicos en meternos el cine español con calzador, algo hay que merece la pena pero también mucha bazofia (que me perdonen los eruditos por mi incultura), o en cine tambien español pero qué además solo si es dirigido por mujeres, da igual que sea una autentica mierda o que la señora directora tenga el mismo talento que mi abuela, eso da lo mismo, lo importante es que sea mujer. ¿Por qué no gastamos algo de dinero, también público, en que la gente conozca que hay personas iguales que ella o que su vecino que luchan contra si mismos durante más de 15 horas para convertirse en "finishers"? Tal vez esto podría ser el aliciente para apagar el cigarro, dejar de ver por cuarta vez en el día las interesantes imagenes de Cristiano Ronaldo y sus secuaces subiendo a un autobús y salir unos minutos a trotar.

Tenemos un país privilegiado para poder practicar deporte y no sabemos aprovecharlo.

FOTOS ÁRBOLES Y CASTILLOS

CRÓNICA ÁRBOLES Y CASTILLOS (II) RIBARROJA-BENAGUASIL

A las 8 de la mañana, y mientras desayunaba, ya sabía yo que si mi tobillo se lo permitía mi enemigo del día iba a ser el calor, y es que aunque corría a las 10:10 con el cambio de hora de esa noche el sol que me iba a dar era el de las 11.

Llegamos a Benaguasil para dejar un par de coches en la meta y veo que Sergio se para a preguntar.

-Joder-pienso-de todos a los que preguntar va y elige a un rumano que se va a la naranja.

Pues resulta que de rumano nada, que era uno de esos freakys que hay en este mundo de las carreras que había llegado a su etapa con 3 horitas de antelación y estaba haciendo tiempo. Por supuesto en dos minutos, si llegaron, de conversación nos contó todas sus lesiones, marcas, carreras... Sergio vaya amiguetes que te gastas.

En la salida le dí un repaso rápido a los que corrían conmigo y calculé, así a ojo, que podría ganar fácil a uno o ninguno. Mucho nivel en la prueba de este año.

Empezamos a correr y en un segundo Sergio ya ni existe, pedazo de carrerón que se pegó el colega, 5º. Rober y yo, juntitos toda la carrera, salimos con cabeza. Primer kilómetro, miró el GPS y vamos a 4'20'', posiciones penúltima y antepenúltima, ¡la madre que los parió!. Nos metemos en el parque fluvial y poco a poco vamos pasando a algunos corredores. La humedad ahí abajo espectacular, menos mal que habían añadido algún puesto de agua más y pudimos quitarnos algo el calor. Sobre el kilómetro 8 empiezo a pasar un infierno con el calor y noto que mis piernas no van pero mis pulmones menos aún. Peligro, mi cabeza empieza a no ir tampoco, pienso que si voy así en 8 kilómetros como pienso ir a 4'30'' en la media y como cojones pienso en hacer algún día un iroman. Sé que estos pensamientos los tengo que borrar como sea. Pienso que no soy un corredor, que soy, o trato de serlo, un triatleta y que eso conlleva seguir hasta reventar, el abandono no es una opción. Me concentro en no perder la "rueda" de Rober que en mis momentos de mayor sufrimiento baja el ritmo para que no me quede solo. Con este calvario llego a la última rampa, terrible, de unos 300 metros, y se que ya no nos queda mucho. Tenemos a un corredor a tiro y vamos a por él. Le pasamos en la bajada y entramos en meta los dos juntos con 1h04'16''. Al final no salió tan mal pero yo llegué a la meta completamente vacio. Mentalmente creo que este sufrimiento me ha hecho algo más fuerte.

Rober, gracias amigo, podías haber mejorado tu tiempo pero has decidido no dejarme solo cuando más estaba sufriendo.

CRÓNICA ÁRBOLES Y CASTILLOS 2009 (I)

Otro Árboles y Castillos a la saca, el tercero desde que a José Serrano se le metió esta prueba entre ceja y ceja. La edición de este año ha sido más corta en equipos pero eso ha hecho que el nivel de los participantes fuera altísimo. Esperemos que la más escasa participación de este año se deba a problemas de calendario y a la coincidencia con otras pruebas y que esta prueba siga celebrándose porque es dura, o durísima según que etapa, pero muy bonita. Como ya he dicho en alguna otra entrada este año conseguimos meter tres equipos:

-PLV1- que se pretendió que fuera el equipo puntero y no ha defraudado. Hemos quedado los 12 de la general y con resultados individuales en alguna de las etapas increibles; tercero, cuarto, quintos y muchos entre los 10 primeros. El año que viene con algún ajuste, que los cambios de última hora de este año no han permitido, cuidadín.

-PLV2- el reto aquí era conseguir un equipo mixto con al menos 6 etapas corridas por mujeres, y se consiguió. La participación de mujeres este año en la prueba ha sido bajísima, solamente las nuestras, un equipo completo de correcaminos y poco más. Al final nuestro equipo se ha llevado trofeo en su categoría.

-PLV3 - donde corriamos el resto. Ayer nos encontrabamos muy bien clasificados, y eso que uno de nuestros corredores no se molestó ni en venir ni en avisar y nos penalizaron. Hoy la cosa ha sido distinta y nos hemos hundido en la clasificación ¿será porque corría yo?

La sensación general es que la gente ha disfrutado con la prueba, se ha divertido, ha sufrido, más de uno seguro que me ha maldecido...y que la prueba no ha defraudado a nadie. El año que viene estoy seguro que metemos un cuarto equipo.

GRACIAS A TODOS POR EL ESFUERZO Y POR COMPARTIR ESTA EXPERIENCIA.

El año que viene más y mejor.

PD: Siento que no hayan fotos de todos.

SOLEO EN CUARENTENA

No tengo muy claro si es el soleo, el tendón o la madre que lo parió pero sigo yendo algo cojo. Y eso que la sesión de fisio de ayer me ha recuperado bastante.

El reventón vino con las series del miércoles. Ya iba tocado desde el largo del domingo y había guardado reposo hasta el miércoles. Ese día hicimos media horita de calentamiento, que tampoco fué tal porque yo iba por debajo de 5'25'' que es más o menos mi F-L, y después tocaban las últimas series a VMA-C, exactamente 6x1000 a 3'58'' con una recu de 3'. Yo ahí ya notaba alguna molestia sin mucha importancia qué trataba de paliar con estiramientos entre serie y serie, pero fué acabar la última y tener un dolor muy intenso con el que pude hacer los 15' del descalentamiento a duras penas. El hielo y el antiflamatorio de casa poco me hizo y ayer me tocó hacer una visita de urgencia a Arancha, mi fisio. Hoy voy mejor y espero que con el parón de mañana este en condiciones de hacer algo decente en mi etapa del domingo de Árboles y Castillos. Por supuesto hoy no voy a poder nadar, tendrá que ser el lunes.

Lo de miercoles:

-30' calentamiento.

-6x1000 con 3' rec (4'00''-3'52''-3'53''-3'54''-3'52''-3'52'')

-15' descalentamiento

ELECCIÓN DE PISCINA

Teniendo claro que este año es el que toca el asalto a la larga distancia no se puede demorar más el empezar a nadar de nuevo y lo primero de todo es la elección de la piscina. Sacando cuentas, y como de junio a septiembre prefiero nadar al solecito en la piscina descubierta de 22 metros de donde vivo, creo que no me interesa sacar un bono anual y si alguno de 30 o 40 baños.

La piscina que tiene todos los números para convertirse en el lugar de entrenamiento de unos cuantos triliners es la de la foto, la del Ferca San José. Motivos unos cuantos:

-Tiene 4 calles de 50 metros y 8 de 25 metros. Las de 50 metros son las anti abuelas flotadoras, a las que una calle de 50 les puede parecer el mar, y por lo tanto estarán casí siempre libres o con gente de cierto nivel de la que no molesta. Además creo que son las más adecuadas para nosotros.

-No hay horarios en los que la piscina es toda para cursos.

-No hay problemas para usar palas, aletas o lo que te salga de los...siempre que sirva para entrenar.

-Como es un club de natación de reconocido nivel será fácil que encontrar alguien nos entrene la técnica aunque sea un día a la semana.

-¿He dicho lo de calles de 50 METROS?

El viernes haré un baño libre para verla por dentro y me informaré de los precios. Seguiremos informando.

TRIATLÓN ELCHE 2010

Hay que ver lo que poco que nos cuesta que se nos caliente el morro. Basta con un comentario en el foro y la peña se apunta hasta un bombardeo. Esta vez ha bastado que uno dijese que este año hacía Elche y han salido pistoleros por todos los lados.

Yo llevaba tiempo pensando si preparar concienzudamente la maratón de Valencia o centrarme en la temporada 2010 de Tri, y creo que mis dudas se van despejando. Lo que ahora pasa por mi cabeza es hacer la maratón, que será la primera de mi vida, con la única pretensión de acabarla y meterme en faena con la natación y con la bici, sobretodo con esta última en la que tengo que mejorar un huevo.

Como os imaginais uno de los pistoleros, aunque de los de las balas de goma, he sido yo. Creo que no es el larga distancia más apropiado para mí; será mi primero, es demasiado pronto, no tengo aún neopreno, mi bici es lo menos parecido a una bicicleta de tri, únicamente llevo hechos 1 sprint, 1 casi olímpico y 2 olímpicos, y un largo etcétera de contras. Pero aún con todo lo tengo decidido y si no se tuerce la cosa iré con el único objetivo de acabarlo y meter la cabeza en la larga distancia que creo que es lo que a mí me va a gustar.

Seguiré dando la lata con el tema.

PD: Señores organizadores, o cambian el circuito a pie o las escaleras las ponen mecánicas.

EL CASTELLANO DE FLANDES

Llevo poco más de 150 hojas y ya me he dado cuenta que es un magnífico libro. Novela histórica de la que a mí me gusta; bien documentada y con un cuidado especial en los detalles. También es verdad que, junto a la del Imperio Romano, ésta es la época histórica que más me interesa. Y también es verdad que venía de leer un auténtico bodrio de libro pseudohistórico como es "El ejercito perdido" de Manfredi, en el que el autor pretende hacer una adapatación, modelo best seller, de la "Anábasis" de Jenofonte, y bajo mi punto de vista con bastante poco acierto.

Así estoy delante de un libro fascinante que recrea con todo lujo de detalles la época del emperador Carlos V y la ocupación española de Flandes desde la visión de uno de los militares más destacados de la época. A todo aquel que disfrute con la novela histórica éste es un libro que no le va a defraudar.

No solo de triatlón vive el hombre, aunque como diría algún amiguete: podría, podría...

LARGO DOMINICAL

Como casí todos los domingos hoy tocaba la tirada larga a ritmos F-L y F-F, aunque por como veo que va la peña ni Diós va al ritmo marcado. Todos vamos más deprisa. A mí por ejemplo, el F-L es a 5'29'' y hoy lo he hecho a 5'22'', asumible porque la diferencia no es tanta, pero es que mi F-F que tendría que salirme a 5'19'' hoy lo hemos sacado a 4' 59''. Demasiado rápido si tenemos claro que el rodaje largo a estos ritmos es para asimilar entrenamientos anteriores pero supongo que mejor ir más rápido que más despacio. Dejando a un lado esta pequeña reflexión el entrenamiento de esta mañana ha sido ESPECTACULAR. No sé cuantos seríamos exactamente pero seguro que sobre 50. He ido cómodo, tal vez demasiado pendiente de no ir mucho más deprisa de lo marcado, he disfrutado corriendo y la hora y media la he acabado con la sensación de poder seguir corriendo hora y media más. Ya en casa me ha tocado ponerme hielo en el tobillo derecho que notaba los dos días de entrenamiento seguidos.

15' jogging a 5'31''

45' F-L a 5'22''

30' F-F a 4'59''

Total 17,4 km en 1h31'

PD: En cuanto esté la foto de grupo que nos hemos hecho hoy la cuelgo.

4x2000

Es lo que tocaba para hoy; 4 series de 2000 a ritmo de media maratón, osea las mías a 4'30''. Yo sigo con un trancazo considerable pero la horita y media de vida que te dan el frenadol y el respirbien me han dejado hacer el entrene sin muchos agobios aunque al final ya iba notando como desaparecían los efectos del "dopping".

Porque el chaval trabajaba hoy, me he quedado sin mi compañeros de fatigas, Roberto. Y como los hay masocas pues se ha acercado a ver como empezabamos el entrenamiento. Los hay con moral.

Tras los 30 minutos de rodaje de rigor, he encontrado un socio para hacer los 2000 en mis tiempos, y nos hemos convertido en un cuarteto después de los primeros 2000. Los he corrido muy cómodos, con la sensación de poder darle un giro más a la tuerca, pero prefiero acabar con esta sensación que reventado como un perro y sin poder meter en tiempo las últimas series. Además aún quedan muchos entrenes como para ir quemando ya todo la pólvora.

Hoy han sido:

30' de rodaje

4 progresiones

4x2000 mtrs. a 4'30'' el km. ritmo media maratón (4'27''-4'17''-4'24''-4'21'')

12' descalentamiento

ÁRBOLES Y CASTILLOS 2009

Va a ser el tercer año consecutivo en que participo en esta prueba, que espero que se celebre durante muchos años porque es realmente bonita. Es una carrera con 13 etapas para todos los gustos; desde las de pura montaña muy, muy exigentes hasta las de 10 kilómetros de velocidad pura. Este año van a ser 3 los equipos que sacamos de la Policía Local de Valencia, uno de ellos para participar en la categoria mixta con 5 mujeres, y hemos podido asignar a prácticamente todos los corredores la etapa que habían pedido, así que todos contentos, supongo.

Yo me he cogido uno de las etapas que no tenían pretendientes, la de 14300 metros que va de Riba-roja a Benaguasil, y aprovechando que era junto a mi jefe quien había organizado este sarao, como los años anteriores por cierto, he puesto en mi misma etapa a Rober y a Pirotècnic para que nos pudiesa servir a los tres de rodaje largo dentro de la preparación que llevamos para la media maratón de Valencia.

La etapa no tiene mucha complicación que digamos; la distancia es asequible y una ligera subida durante unos 7 kilómetros, ya veremos como sale todo.

TIC-TAC, TIC-TAC

Como un reloj, así hemos llevado las series de hoy. Hoy tocaban de nuevo las 5 series de 1000 mtrs. VMAC, pero a diferencia de la semana pasada, en la que ibamos muy por encima de nuestras posibilidades, concretamente 18 segundos menos en las dos primeras series, las hemos llevado a el ritmo que tenemos marcado y nos han salido como un reloj. Sólo se nos ha ido un pelín la tercera y precisamente era en la que el ritmo nos lo marcaba el GPS. Las otras sin ir pendiente del reloj han salido clavadas a 3'55'', 3 segundos mejor que nuestro ritmo VMAC.

Roberto cabrón, como apretas los dientes.

Lo de ayer:
30' trote no tan trote.
Técnica de carrera y progresiones.
5x1000 mtrs. VMAC con 3' recuperación (3'55''-3'55''-3'58''-3'54''-3'55'')
15' trote descalentamiento

EN NO MUY BUENAS CONDICIONES

No me refiero al entrecotte que me pusieron en La Seu d'Urgell (la foto lo dice todo, y eso que ya le faltaba un trozo) sino a mi estado. Aprovechando que en el puente me subía a Andorra, y como quería darle unos días de descanso a mi tobillo que no acababa de recuperarse, decidí saltarme dos días de entrenamiento para ver si desaparecían del todo las molestias. Esto lo sabré hoy después de las series que me esperan esta tarde, aunque presiento que no va a ser uno de mis mejores días porque tengo un resfriado de aupa que no me deja casi ni respirar y que ha hecho que los tres días de descanso se conviertan en seis dias de inactividad total.
Ya veis que como buen globero no hago más que quejarme pero como decían en mi pueblo ¿o era en el de otro?, el que no llora no mama.

UN DIA MENOS DE VIDA

-"Esto te quita un día de vida pero te da unos segundos en carrera."

Esas fueron las palabras de Michel cuando vió como llegué en mi tercera serie de 1000 metros; completamente doblado y casi a punto de vomitar. Inmediatamente pensé que con ese día tenía para recuperar unos cuantos segundos y no me dió tiempo a pensar más porque se acababan los 3' de recuperación.

Lo que ayer tocaba hacer eran 30' de rodaje, 5x1000 mtrs. con 3' de recuperación y 15' de descalentamiento. Como las series eran a VMA-C nos tocaba sacarlas a 3'56'' pero salimos con el grupo de sub 1h30' en la media y estos las llevan más rapiditas. Las tres primeras las aguantamos bien pero lo pagamos con la cuarta y la quinta, en las que llegué muy fundido. Creo que a base de estos palos aprenderemos y que para ser el primer día de mi vida que hacía este tipo de series tampoco estuvo tan mal. Lo malo es que acabé muy, muy fundido; en la tercera serie casí vomito al acabar, en la cuarta notaba el corazón al 200% y en la última me toco aflojar porque no daba para más.

Los tiempos de las series de 1000 mtrs.:

3'40''-3'41''-3'56''-4'02''-4'11''

...y además no sé como pero reventé las zapatillas que no tendrán más de 400 kilómetros.

SEGUNDO LARGO, Y QUE LARGO

Hoy venía yo con bastante miedo al entrenamiento porque tengo el tobillo derecho tocado de un par de torceduras que me hice en el rodaje del jueves pero el Bexidermil y el hielo de estos días han hecho milagros y las molestias han sido mínimas.

Después de las series del miercoles tocaba el jueves un rodaje de 50' que lo tuve que hacer a las 20:30 y corriendo por algún tramo completamente a oscuras. A las 400 metros de salir de casa pasé, como casí todos los días, por un pequeño túnel en el que algún hijo de perra, seguramente el mismo que se había entretenido en romper los focos, había dejado dos piedras en mitad del adoquinado. Como no podía ser de otro modo pisé las dos y me doblé el tobillo. No era muy grave pero molestaba. Como soy así de sensato en lugar de volverme hice el rodaje acabando los tres últimos kilómetros por debajo de 4'20'', eso sí, en cuanto llegué a casa hielo y antiinflamatorio.

Como al día siguiente tampoco me molestaba mucho y el sábado tenía guardia todo el día , adelanté el entrenamiento al viernes y todo bien hasta los 25', justo en el punto más alejado de mi casa, cuando empezó a dolerme y me volví al tran tran hasta casa haciendo las últimas rampas andando por el dolor.

Hoy domingo tocaban 15' de jogging, 60' a 4'28'' y 15' a 4'19''. Como la vez anterior, y eso que el grupo de sub 1h35' es bastante numeroso, ibamos Rober y yo prácticamente solos. Ha hecho casí todo el entrenamiento con nosotros Ximo que va cogiendo el ritmo de carrera después de un tiempo sin correr demasiado.
Nos ha salido un entrenamiento muy por debajo de los ritmos que nos han marcado. Los 60' han sido sobre 5'15'' y los últimos 15' nos han salido con los kilómetros a 5'01'', 4'52'' y 4'42''. No se si llevar los ritmos mucho más rápidos que los marcados será bueno o malo pero acabas con un subidón que para qué. Ya tengo ganas de volver a salir a correr.
Jueves: 9.814 km. en 49'37''
Viernes: 7.27 km. en 40'42''
Domingo: 17.62 km. en 1h35' con dos ritmos; F-L y F-F

ENTRENANDO

Seguimos con el específico para la media, así que el lunes aprovechando un claro entre diluvio y diluvio salí para hacer el rodaje de 45' que me tocaba. Era mucho pedir, conforme estaba el día, no mojarme nada pero tampoco me puedo quejar porque cuando empezó a llover estaba "solo" a 3 kilómetros de casa.

Ayer tocaba hacer series, las primeras en condiciones de mi vida, y se hicieron. En un principio nos habían puesto las de principiantes, 8 repeticiones con 45'' de recuperación, y hombre nuevos, nuevos tampoco somos, alguna carrera hemos hecho ya y vamos a por 1h 35' en la media, así que, y previa consulta a Alex, decidimos darle otra vuelta de tuerca e ir a 10 repeticiones con 40'' de recuperación.

El entrenamiento:

-30' calentamiento progresivos.

-Un par de progresiones y técnica de carrera.

-Series: Metiendo las 9 primeras entre 40'' y 41'', a pesar de que voy a 44'', y la última en 36''.

-10' de descalentamiento.

Contento, muy contento.