4x2000

Es lo que tocaba para hoy; 4 series de 2000 a ritmo de media maratón, osea las mías a 4'30''. Yo sigo con un trancazo considerable pero la horita y media de vida que te dan el frenadol y el respirbien me han dejado hacer el entrene sin muchos agobios aunque al final ya iba notando como desaparecían los efectos del "dopping".

Porque el chaval trabajaba hoy, me he quedado sin mi compañeros de fatigas, Roberto. Y como los hay masocas pues se ha acercado a ver como empezabamos el entrenamiento. Los hay con moral.

Tras los 30 minutos de rodaje de rigor, he encontrado un socio para hacer los 2000 en mis tiempos, y nos hemos convertido en un cuarteto después de los primeros 2000. Los he corrido muy cómodos, con la sensación de poder darle un giro más a la tuerca, pero prefiero acabar con esta sensación que reventado como un perro y sin poder meter en tiempo las últimas series. Además aún quedan muchos entrenes como para ir quemando ya todo la pólvora.

Hoy han sido:

30' de rodaje

4 progresiones

4x2000 mtrs. a 4'30'' el km. ritmo media maratón (4'27''-4'17''-4'24''-4'21'')

12' descalentamiento

ÁRBOLES Y CASTILLOS 2009

Va a ser el tercer año consecutivo en que participo en esta prueba, que espero que se celebre durante muchos años porque es realmente bonita. Es una carrera con 13 etapas para todos los gustos; desde las de pura montaña muy, muy exigentes hasta las de 10 kilómetros de velocidad pura. Este año van a ser 3 los equipos que sacamos de la Policía Local de Valencia, uno de ellos para participar en la categoria mixta con 5 mujeres, y hemos podido asignar a prácticamente todos los corredores la etapa que habían pedido, así que todos contentos, supongo.

Yo me he cogido uno de las etapas que no tenían pretendientes, la de 14300 metros que va de Riba-roja a Benaguasil, y aprovechando que era junto a mi jefe quien había organizado este sarao, como los años anteriores por cierto, he puesto en mi misma etapa a Rober y a Pirotècnic para que nos pudiesa servir a los tres de rodaje largo dentro de la preparación que llevamos para la media maratón de Valencia.

La etapa no tiene mucha complicación que digamos; la distancia es asequible y una ligera subida durante unos 7 kilómetros, ya veremos como sale todo.

TIC-TAC, TIC-TAC

Como un reloj, así hemos llevado las series de hoy. Hoy tocaban de nuevo las 5 series de 1000 mtrs. VMAC, pero a diferencia de la semana pasada, en la que ibamos muy por encima de nuestras posibilidades, concretamente 18 segundos menos en las dos primeras series, las hemos llevado a el ritmo que tenemos marcado y nos han salido como un reloj. Sólo se nos ha ido un pelín la tercera y precisamente era en la que el ritmo nos lo marcaba el GPS. Las otras sin ir pendiente del reloj han salido clavadas a 3'55'', 3 segundos mejor que nuestro ritmo VMAC.

Roberto cabrón, como apretas los dientes.

Lo de ayer:
30' trote no tan trote.
Técnica de carrera y progresiones.
5x1000 mtrs. VMAC con 3' recuperación (3'55''-3'55''-3'58''-3'54''-3'55'')
15' trote descalentamiento

EN NO MUY BUENAS CONDICIONES

No me refiero al entrecotte que me pusieron en La Seu d'Urgell (la foto lo dice todo, y eso que ya le faltaba un trozo) sino a mi estado. Aprovechando que en el puente me subía a Andorra, y como quería darle unos días de descanso a mi tobillo que no acababa de recuperarse, decidí saltarme dos días de entrenamiento para ver si desaparecían del todo las molestias. Esto lo sabré hoy después de las series que me esperan esta tarde, aunque presiento que no va a ser uno de mis mejores días porque tengo un resfriado de aupa que no me deja casi ni respirar y que ha hecho que los tres días de descanso se conviertan en seis dias de inactividad total.
Ya veis que como buen globero no hago más que quejarme pero como decían en mi pueblo ¿o era en el de otro?, el que no llora no mama.

UN DIA MENOS DE VIDA

-"Esto te quita un día de vida pero te da unos segundos en carrera."

Esas fueron las palabras de Michel cuando vió como llegué en mi tercera serie de 1000 metros; completamente doblado y casi a punto de vomitar. Inmediatamente pensé que con ese día tenía para recuperar unos cuantos segundos y no me dió tiempo a pensar más porque se acababan los 3' de recuperación.

Lo que ayer tocaba hacer eran 30' de rodaje, 5x1000 mtrs. con 3' de recuperación y 15' de descalentamiento. Como las series eran a VMA-C nos tocaba sacarlas a 3'56'' pero salimos con el grupo de sub 1h30' en la media y estos las llevan más rapiditas. Las tres primeras las aguantamos bien pero lo pagamos con la cuarta y la quinta, en las que llegué muy fundido. Creo que a base de estos palos aprenderemos y que para ser el primer día de mi vida que hacía este tipo de series tampoco estuvo tan mal. Lo malo es que acabé muy, muy fundido; en la tercera serie casí vomito al acabar, en la cuarta notaba el corazón al 200% y en la última me toco aflojar porque no daba para más.

Los tiempos de las series de 1000 mtrs.:

3'40''-3'41''-3'56''-4'02''-4'11''

...y además no sé como pero reventé las zapatillas que no tendrán más de 400 kilómetros.

SEGUNDO LARGO, Y QUE LARGO

Hoy venía yo con bastante miedo al entrenamiento porque tengo el tobillo derecho tocado de un par de torceduras que me hice en el rodaje del jueves pero el Bexidermil y el hielo de estos días han hecho milagros y las molestias han sido mínimas.

Después de las series del miercoles tocaba el jueves un rodaje de 50' que lo tuve que hacer a las 20:30 y corriendo por algún tramo completamente a oscuras. A las 400 metros de salir de casa pasé, como casí todos los días, por un pequeño túnel en el que algún hijo de perra, seguramente el mismo que se había entretenido en romper los focos, había dejado dos piedras en mitad del adoquinado. Como no podía ser de otro modo pisé las dos y me doblé el tobillo. No era muy grave pero molestaba. Como soy así de sensato en lugar de volverme hice el rodaje acabando los tres últimos kilómetros por debajo de 4'20'', eso sí, en cuanto llegué a casa hielo y antiinflamatorio.

Como al día siguiente tampoco me molestaba mucho y el sábado tenía guardia todo el día , adelanté el entrenamiento al viernes y todo bien hasta los 25', justo en el punto más alejado de mi casa, cuando empezó a dolerme y me volví al tran tran hasta casa haciendo las últimas rampas andando por el dolor.

Hoy domingo tocaban 15' de jogging, 60' a 4'28'' y 15' a 4'19''. Como la vez anterior, y eso que el grupo de sub 1h35' es bastante numeroso, ibamos Rober y yo prácticamente solos. Ha hecho casí todo el entrenamiento con nosotros Ximo que va cogiendo el ritmo de carrera después de un tiempo sin correr demasiado.
Nos ha salido un entrenamiento muy por debajo de los ritmos que nos han marcado. Los 60' han sido sobre 5'15'' y los últimos 15' nos han salido con los kilómetros a 5'01'', 4'52'' y 4'42''. No se si llevar los ritmos mucho más rápidos que los marcados será bueno o malo pero acabas con un subidón que para qué. Ya tengo ganas de volver a salir a correr.
Jueves: 9.814 km. en 49'37''
Viernes: 7.27 km. en 40'42''
Domingo: 17.62 km. en 1h35' con dos ritmos; F-L y F-F

ENTRENANDO

Seguimos con el específico para la media, así que el lunes aprovechando un claro entre diluvio y diluvio salí para hacer el rodaje de 45' que me tocaba. Era mucho pedir, conforme estaba el día, no mojarme nada pero tampoco me puedo quejar porque cuando empezó a llover estaba "solo" a 3 kilómetros de casa.

Ayer tocaba hacer series, las primeras en condiciones de mi vida, y se hicieron. En un principio nos habían puesto las de principiantes, 8 repeticiones con 45'' de recuperación, y hombre nuevos, nuevos tampoco somos, alguna carrera hemos hecho ya y vamos a por 1h 35' en la media, así que, y previa consulta a Alex, decidimos darle otra vuelta de tuerca e ir a 10 repeticiones con 40'' de recuperación.

El entrenamiento:

-30' calentamiento progresivos.

-Un par de progresiones y técnica de carrera.

-Series: Metiendo las 9 primeras entre 40'' y 41'', a pesar de que voy a 44'', y la última en 36''.

-10' de descalentamiento.

Contento, muy contento.