domingo, 29 de noviembre de 2009

BICI CON ROBER

Cuando me he levantado a las 07,00 aún era de noche. No tenía muy claro si iba a ir a Bétera con el coche o con la bici porque había quedado a las 08,30 allí y si optaba por ir en bici era posible que me tocase salir de noche. Al final como empezaba a clarear he ido con la bici. Allí estaba Rober con tres más del Triatló Bétera que me han llevado a carajo sacado hasta la rotonda de Olocau, demasiado fuerte para mi. Como uno se volvia, otros iban a recoger a otros y no se que más rollos, Rober y yo nos hemos ido con una grupeta hasta Casinos. La ida bien pero como a la vuelta iban a tirones y paradas nos hemos venido a partir de La Pobla los dos solos.
Terramelar-Casinos 45 km en 1h47' a 25km/h
Casinos-Terramelar 44,3 km en 1h33' a 28,3 km/h

Atentos que el antirrobo que nos gastamos que con un cortaúñas se rompe

viernes, 27 de noviembre de 2009

DESENPOLVANDO LA BICI

Ya no me acordaba de este dolor de culo, de glúteos claro, y es que desde el tri de Oliva no había salido a la carretera con la bici. Ayer quedé con Sergio y Peiró para subir a almorzar a Gátova, aunque yo hubiera preferido salir un rato a llanear por eso de ser el primer día. Nada más salir ya vi yo que me iban a llevar apretado y desde el principio a velocidad de crucero, nada de eso de rodar de menos a más, ¿para qué?
Yo como siempre, rodando no tengo muchos problemas, y más si como ayer voy todo el rato a rueda, pero en cuanto enfilamos Olocau para arriba no voy ni para atrás. Al principio había momentos que les iba recortando y casi enlazo, pero casi.
Almuerzo, Coca Cola y cuando vamos a pagar:
-Joder, el abuelo paliza del Astana. Pagad rápido que si no nos lo quitamos en todo el rato.
Hacemos una foto rápida y en cuanto se va hacia la fuente para llenar el bidón salimos zumbando para casa, y es que el tío es un palizas de los buenos. No creo que no haya ciclista que se precie que no sepa ya las bicis que tiene, lo que valen, los años que tiene...
Buena salida para ser la del arranque.

80 kilómetros en 3h 3min.
Los 40 de ida a 21,9 km/h y los 40 de vuelta a 30,6 km/h.

miércoles, 25 de noviembre de 2009

domingo, 22 de noviembre de 2009

MEDIA MARATÓN VALENCIA 2009

Ya sabía yo que por mucho que dijesen el VMA, las series y la madre que lo parió el ritmo de 4'30'' no era mi ritmo para la media. He decidido salir a 4'40'' para luego apretar un poco si se podía, ¡ILUSO!. Mi idea era salir con Rober y el grupo del Blue line que iban a por la 1h 38'', pero con tanta gente no los he visto en la salida y he rodado con Olga y Gerardo. Desde el primer momento he tratado de ir a 4'40'' clavado. En el kilómetro 2 me alcanza Rober:
- ¿Donde vas a 4'25''? Eso es muy rápido.
- Voy a ir así, que voy bien.
- Pues nada tira que cuando revientes ya te pillo.
Sobre el kilómetro 8 ya lo tengo a tiro y justo antes de que lo coja se para a un lado.
- ¿Que te pasa Rober?
- El aductor.
Por mi mente pasa la canción de ING-"Ya lo sabía, ya lo sabía". Por suerte se volvió a incorporar y pudo acabar.
Me notaba bien, sin mucho cansancio, hasta que ha llegado el kilómetro 14 y me ha pasado el grupito de Patri he intentado seguirlos. Imposible y eso que iban unos 5 segundillos más rápido y a partir de aquí ha empezado mi calvario. No es que fuera mucho más lento, porque aguantaba el ritmo a duras penas, pero iba ya muy cruzado. Antes de entrar al puerto en el 18 me he tomado una ampolla de glucosa que me ha dado algo de vidilla. Aunque lo que me ha dado la vida es ver que no nos metían por el recorrido de la pas-ras y que enfilábamos el puente de la F1. Viendo que quedaba un poco más de un kilómetro he metido todo lo que me quedaba, y un puntito más cuando he pasado el Veles i Vents para recuperar un poco el tiempo que había perdido. Ya no me molestaba la uña del pie derecho, ya no notaba nada creo yo, que me estaba doliendo desde el 16 más o menos. Los últimos 200 metros como siempre, en sprint picándome con todo quisqui aunque me revienten el corazón y los pulmones. Nada más pasar línea de meta me noto mareado y desorientado me costaba mantenerme de píe e iba tambaleándome. Suerte que por ahí andaban Sergio, Olga y Gerardo y han salido al quite para ayudarme a sentarme un rato. Me sentía muy mal pero además debía de aparentarlo por las caras que ponían los tres.
Al final me he ido recuperando y el saldo de la batalla solo han sido dos uñas de los pies levantadas, una de cada píe, con dos cojones.
Contento porque lo he dado todo, de eso estoy seguro, y el tiempo me ha parecido bueno 1h41'17'', trece minutos menos que el año pasado, y según el GPS de mi Polar RS800 sobre 21840 metros, ¿como coño han medido la carrera?. Y no es mi GPS a todo el mundo le salía como mínimo 500 metros de más¿¿¿¿????? Así que, si hago caso a mi relojito de 500 lagartos, la media me ha salido a 4'38'' el kilómetro, por debajo de lo esperado.
En cuanto tenga fotos de mi lamentable estado las cuelgo.
PD: Papá menos mal que no has venido a verme porque si no la brasa de los contoles médicos y de que me estoy pasando no me la quito en todo el año.
MIL BESOS a mi hermana y a mi sobrinita (con menos de 1 añito), que fueron las únicas que me animaron en la carrera.

sábado, 21 de noviembre de 2009

LA SUERTE ESTA ECHADA

O como se dijo hace más de 2000 años "Alea jacta est".
Han sido varios meses de entrenamientos, de amagos de lesiones, de compartir experiencias, de entrenar cuando no habían ganas, de conocer gente y hacer amigos, de dudas e ilusiones, de satisfacciones...Ahora los deberes ya están hechos, aunque hayan habido días en que, por distintas circunstancias, me he saltado los entrenamientos, y mañana toca darlo todo.
Todo esto ha sido nuevo para mí. El VMA, las series, el entrenar planificado y con sentido, eran cosas que no había hecho hasta ahora y la verdad es que me he divertido y me ha gustado.
Creo que el objetivo de 1h35', que salía con mi 7'40'' en el VMA (fue 7'33'' pero el tiempo que me salia para la media me acojonó), es demasiado para mí. Solo he corrido una media en mi vida, la del año pasado y me salió en 1h53'40'', a 5'23'' el km, y de repente tratar de bajar de golpe 18' y 50'' el km, me parece un poco temerario. La prudencia, o el canguelo, se ha impuesto y mañana saldré a 4'40'' para buscar bajar de 1h38', y si se tercia, que va a ser que no, ya se apretará algo más a partir del 15. La carrera lo dirá.
SUERTE A TODOS.

jueves, 19 de noviembre de 2009

EMPIEZO A RECUPERAR ENERGÍAS


¡Esto ya empieza a ser otra cosa!, y es que, no se si valdrá o no para algo la descarga y carga de carbohidratos, pero lo que si que está claro es que cuando no tomas carbohidratos lo notas. Llevaba desde el lunes sin probar la pasta, el arroz, los cereales y el pan, graciás a Diós hoy ya puede inflarme, y cuando ayer salí a correr lo noté pero bien. 25 minutitos los aguante sin notar nada especial. Fue después de correr un par de kilómetros sobre 4'20'' cuando empece a sentirme agotado. Las piernas las tenía frescas pero mi cuerpo no podía ni con él mismo. En mi cabeza solo estaba la media del domingo y me veía incapaz de hacerla ni por debajo de 5'10'', imposible ir a 4'30''. Espero que fuera cosa de la carencia de carbohidratos porque sino lo llevo claro. Eso si, que voy a ir con el grupo de 4'40'' lo tengo más claro que el agua.

Hoy después de un desayuno como Diós manda; tres tostadas con margarina y mermelada y un tazón de leche con cereales, me he ido a la piscina donde había quedado con Rober y Sergio. Ya no estaba tan cansado y hemos hecho 2100 metros de técnica muy variado. A partir de hoy y hasta el domingo solo estiramientos y descanso, porque como ya dijo Julio César "Alea jacta est". El domingo a entrar triunfalmente en Roma.

Miércoles: CARRERA 35'20'' a 5'00'' min/km.

Jueves: NATACIÓN 2100 mtrs 500cr + 3x(100pies+150pull) + 100cr + 200respiración + 100cr + 200punto muerto + 300cr

domingo, 15 de noviembre de 2009

EN EL PUNTO DE MIRA

Llevo un montón de meses dándole vueltas a las ruedas que me quiero comprar. Primero eran las eurus porque buscaba unas ruedas bonitas, fiables y con algo de perfil, por supuesto de segunda mano. Ahora, que me he planteado el reto de la media y larga distancia, creo que lo que necesito es algo con más perfil, que sea fiable, asequibles, con pista de frenado que no sea de carbono y de cubierta, el coñazo de los tubulares para los profesionales y sus mecánicos. Con todo esto la opción que tiene todos los números es la de la foto; COSMIC CARBONE SL 2010, muy bonitas y que creo que puedo conseguir nuevas por poco más de 600 euros (lo que he visto de segunda mano no es mucho más barato). En cuanto acabe la media me pongo con el asunto.
El rodaje de hoy era eso, rodaje. Supongo que valdrá para asimilar lo de ayer. A mí me ha venido de lujo que fuese lentillo porque mis piernas no era piernas sino palos y además notaba un pinchazo agudo en el tobillo derecho que parecía que me dejaba sin tono muscular en el gemelo cada vez que daba, no sé, cosas raras.
Como eran 15' de jogging los he respetado al máximo, luego tocaban 45' a 5'28'', y como no he encontrado nadie que llevase ese ritmo, a partir de ahí he hecho todo el entrenamiento solo. Por último habían 20' a 5'19'', pero ahí ya me notaba bien y me he calentado un poco. Han salido a 4'51'' con unos últimos 500 metros de calentón de los buenos con Ximo.
15' jogging
45' F-L(5'28'')
20' F-F(4'51'')


ROBER, ESPABILA QUE TE PILLA EL TORO
 
Contatori per sitocontadores web