RESUMEN 7ª SEMANA

Con las series de ayer, 3 de 2000 y 1 de 1000, acabé la 7ª semana de preparación IM. Lo más destacable es que he podido meter todos los entrenamientos y han salido 3 sesiones por disciplina con una carga importante de agua. Con los 70' de carrera y 13,60 km de ayer, estos han sido los números.

Natación: 3 sesiones, 287' y 10200 metros
Ciclismo: 3 sesiones, 515' y 239,1 kilómetros
Carrera: 3 sesiones, 200' y 35,9 kilómetros
TOTAL 9 sesiones, 1002' y 285,2 kilómetros

SALIDA A RIOLA Y NATACIÓN PARA ABURRIR

Llegué como casi siempre de los últimos al punto de salida y ya aluciné al ver la cantidad de bicis que habían. Pero es que, mientras yo bajaba la bici del coche, seguían llegando más y más maillots blancos del Triline. No conté los que eramos pero cerca de 30, y es que parece que en las etapas llanas la gente se anima más.

La salida empezó como empieza últimamente; a los 500 metros ya vamos a 30 km/h, cosa que personalmente me agobia mucho, aunque luego la cosa se normalizó. Hubo algún palo que otro pero cortito y la salida en líneas generales fue bastante tranquila, con una vuelta desde Sueca de las más relajadas que yo he hecho y con una total anarquía a la hora de dar relevos
Por la tarde tenía que nadar para así no tener que doblar el domingo por la mañana y poder hacer algo de vida familiar, con lo que en 21 horas me metí 7200 metros de agua. Nadé en la piscina de Paterna que es la más "bipolar" que conozco. En la calle de al lado lo mismo tienes una mujer de 100 kg. y 70 años que trata de mantenerse a flote como un maquina, que en el caso de ayer era uno que llevaba una mochila del Challenge del Maresme y unas Zoot TT, y el sábado pasado era otro chaval con mochila del Ironamn de Zurich.

Viernes: Natación 3400 metros

Sábado: Ciclismo 119 km en 3h55'43'' a 30,2 km/h

Natación 3800 metros

SALIDA MUY LLANA. IDEAL PARA RODADORES

"Salida muy llana. Ideal para rodadores". Esa es la descripción de la etapa en la web y lo que significa es que que los últimos 60 km de los 122 totales, o simplificándolo más aún, después del almuerzo, van a ser un infierno de rodar por encima de los 40 kilómetros por hora. A veces casi es mejor que haya algún que otro puerto. Pasará como siempre; al principio todos nos vemos muy fuerte y cometemos la osadía de pasar a locomotora de cabeza, que al final se traduce en que a la media hora vas vacío y como pierdas un par de metros eres succionado por la carretera como si de un agujero negro se tratase. Y entonces más te vale que te alcance otro grupo y puedas engancharte. Ya contaré, ya.

Lo que va de semana y aún no he contado:

Miércoles: 67,1 km de bici en 2h32'03'' trabajando en diferentes bloques y donde fui acompañado la primera hora por Quique Coll, Nacho y dos amigos más con los que me encontré pasado Valterna.

Jueves: Carrera de 70 minutos para 12,3 km, que ya parece mi distancia estándar.

Esta tarde a nadar.

YA VA EN SERIO

Con la semana limpia de impedimentos, a parte de que el jueves tengo que trabajar y por la tarde dar 3h30' de clase en la academia, he empezado sin perdonar ni un metro.

Lunes: Ciclismo 53 km en 2h05'35''

Natación: 3000 metros.

Martes: Carrera 12,3 km en 1h09'10''

Mañana de nuevo sesión doble de bici y agua

6ª SEMANA

Esta ha sido la última semana en que tenía que suprimir el día de bici entre semana y los entrenos dobles por culpa de tener que estudiar. El jueves aún pude doblar pero se compensó con el domingo en blanco por la guardia del curro. Con todo, aún han salido unos números decentes.

A alguien del club se le ocurrió la idea de que mandásemos nuestros entrenes semanales para que se pudiese colgar una especie de contador en la página web y así ver lo que entrenaba uno y otro. La idea es genial porque sirve para motivarnos un poco más. He colgado la tabla de la primera semana en la que se puede ver algo si se amplia la imagen. En mi casilla está lo siguiente:

- Natación: 3 sesiones, 250', 9800 metros.

- Ciclismo: 2 sesiones, 375', 160 km.

- Carrera: 2 sesiones, 132', 23 km

Total 757'

SIN COLLADO POR EL VIENTO

Los 133 km y la subida al Collado de Ulman tuvieron que reducirse si no queríamos llegar a casa a las 4 de la tarde. Fue el viento, que hacía que avanzásemos a duras penas y a ritmos cercanos a los 20 km/h, lo que obligó a pasar de largo en el desvío al Collado y buscar un sitio en Buñol para pegar un bocado. Aún quitando esta última subida nos salio una buena ruta en la que a la ida sufrimos de verdad por el viento y los repechos, y en la que a la vuelta "volamos" gracias a que entonces si que daba de espaldas. Ahí ya no nos quejábamos.

Casi sin tiempo, más que para comer y hacer una mini siesta de 20 minutos, a la piscina a por los últimos 3200 de la semana, y que fueron la puntilla para que estuviese destrozado el resto del día.
Sábado:

Ciclismo: 107,95 km en 4h10'29''
Natación: 3200 metros

CAMBIO DE AIRES

Bueno, después de tomar esta noche una decisión importante para mi vida creo que ya es momento de irse a la cama que mañana la salida en bici se las trae. Collado de Ulmán, con 133 km. totales y la parada para almorzar en el kilómetro 96. Casi nada.

Esta tarde tocaba salir a correr para que las piernas vayan cogiendo el tonillo.

1h07'19'' para 12,30 km con tres ritmos de carrera

SACALALENGUA

Todavía no he podido encontrar un programa interesante y entretenido en los 500 canales de la televisión por cable, y de pago claro, y va y hoy, casi por casualidad, descubro en TVE algo que de verdad merece la pena. El programa en sí gira en torno al lenguaje y a las palabras pero tratando el tema de una manera que lo hace muy ameno e instructivo. Merece la pena, de verdad. Sacalalengua se llama.

A las 11:00 he acabado el examen en el que he invertido muchísimo tiempo lo últimos meses, y que ni aún así estoy seguro de haberlo aprobado. Aunque espero que si. Un cinco me sobra.

Como ayer opté por no ir a nadar e invertir esas dos horitas en seguir estudiando hoy tenía pensado hacer sesión doble. La idea era salir con la bici a las 15:00 pero volviendo del examen me lo he pensado mejor y a las 11:40 estaba de camino a Benaguacil. El viento racheado hacía muy costoso pedalear a la ida y a ratos hasta peligroso. Además estaban las amenazantes nubes negras que me decían que fuese pegando la vuelta. Vuelta rápida, por cierto, porque ahora el aire daba de culo y de lo lindo. Ya esta tarde a la piscina a meter metros.

Martes: Carrera 10,85 km en 1h05'32''

Jueves: Ciclismo 52 km en 2h03'56'' a 25,1 km/h

Natación 3150 metros, incluido un 1000 en 19'42''

3400 A LA SACA

Volvía a casa reventado después de estudiar todo el santo día y meterme mis 3400 metros de agua para desconectar y me he llevado una maravillosa sorpresa. A veces, cuando menos te lo esperas, la vida puede ser maravillosa

Natación: 3400 metros (700 libres + 3x800/1'20'' +300 variados)

5ª SEMANA COMPLETADA

Bastante desastrosa en cuanto a números y entrenamientos pero han habido circunstancias que han hecho que sea así; la prueba de esfuerzo, la resaca del sábado, la preparación del examen... La cosa se ha quedado en:
- 4 sesiones para 7h16' de entrenamiento
- 2 sesiones de carrera: 135' y 26 km.
- 1 sesión de bici: 219' y 94 km.
- 1 sesión de natación: 82' y 3200 metros.
Esta semana más y mejor, aunque el domingo trabajo todo el día

CON JUANITO

La boda del viernes por la noche, bueno no la boda y si la barra libre, me dejo el sábado fuera de combate. Ya sabía que no iba a salir por la mañana con la bici pero tenía esperanzas de poder ir a nadar por la tarde, pero ni de coña. Así que hoy tocaba salir y estirar un poco la salida. Esa era la idea pero Juan Bf me propuso salir para estar en casa pronto, y como no acepte la opción de salir acompañado.

A las 8:15 lo he recogido y hemos cogido dirección Bétera para acabar en Casinos. O a 100 metros de Casinos porque sin llegar al pueblo nos hemos dado la vuelta y solo hemos parado para mear y engullir una barrita, con lo que me han salido 93 kilómetros del tirón y a las 12:08 en casa.

3h38'41'' para 93,54 km, 124 ppm, 2023 kcl y 490 m de ascensión

PRUEBA DE ESFUERZO

Más por no oír más a mi padre que por otra cosa me decidí el otro día y fui a hacerme una prueba de esfuerzo con el Dr. García del Moral. Lo más importante que saque es tener claros tres datos:

- Mi umbral aeróbico: 148 ppm

- El umbral anaeróbico: 164 ppm

- VO2 máx: 178 ppm.

Sobre estos tres datos es sobre lo que voy a trabajar. Del resto de la prueba se puede resumir en que me dijo que entreno muy rápido, que estoy gordo, que tengo que ganar musculatura, que la maratón del IM la voy a correr en 5'16''¿¿?? y que tengo 140 euros menos.

El martes, después de la prueba, tenía intención de nadar pero estaba cansado de los 15' que había durado la cosa, así que me abrí una cerveza y me quede en casa. Del resto de semana:

Miércoles Carrera: 62'31'' para 11,20 km trabajando a 3 ritmos

Jueves Natación: 3150 metros

Viernes Carrera: 57' para 11,31 km con series de 8x400 y 827 kcal

1 º MES DE ENTRENAMIENTO IRONMAN

Finalizó el primer mes de entrenamiento para el Ironman con buenos números y mejores sensaciones. Las dos últimas semanas, y así será hasta que pase el examen del día 17, he eliminado los doblajes y la sesión de bici de entre semana. El sábado sigo doblando, aunque entre guardias y bodas solo lo he podido hacer dos veces. Una de las cosas que me preocupaba era perder demasiado peso por lo que he decidido llevar un control mensual. Antes de empezar el plan pesaba unos aceptables 77,1 kg, y es que en verano baje de los 73, y esta mañana me he vuelto a pesar en las mismas condiciones y he pesado ¡¡¡78,7 kg!!!, o sea 1,6 kg. más que antes de empezar el entrenamiento. No se, no entiendo nada.

El resumen de este mes:

-50h50min totales de entrenamiento en 29 sesiones.

-11 sesiones de natación, 825' y 30,6 km.

-9 sesiones de ciclismo, 1696' y 703 km.

-9 sesiones de carrera, 529' y 92 km

FIN DE SEMANA CARGADITO

Que es como normalmente tiene que ser, pero no es siempre posible por trabajo, bodas y otros saraos. El viernes que viene, por ejemplo, tengo la boda de un amigo, así que palmo casi seguro el entrenamiento del sábado.

De la natación de estos dos días poco que contar, y en cuanto a la bici, el sábado salimos el Triline para hacernos 110 km y almorzar en Buñol. Lo que me paso a mí para cagarse: llego justo al Hospital Militar con el coche, y con la bici bajo ya, me doy cuenta que me había dejado las zapatillas de ciclismo en casa. Subo la bici y a toda ostia llego a mi casa. Por el camino voy pensando si ir con el coche hasta un punto por el que se iba a pasar o si me arriesgo y salgo con la bici para intentar interceptarlos. Me decido por lo segundo, aún teniendo casi seguro que no me daba tiempo ni de coña, y me meto una contrareloj individual hasta el aeropuerto donde los veo pasar y les puedo dar alcance. Menos mal porque lo pase genial con la compañía y no tenía ni puñeteras ganas de hacerme 100 km solito.

Esta mañana he salido con mi maestro en esto del ciclismo, con el que hacia mucho tiempo que no rodaba, y hemos ido a Casinos por una ruta alternativa. 80 km más.

Viernes. Natación: 3400 metros

Sábado. Ciclismo: 109,70 km en 3h47'16''

Natación: 2850 metros

Domingo. Ciclismo: 80,47 km en 3h10'55''

RECORTANDO

Ayer llegué a casa a las 20,00 con muy pocas ganas para entrenar y con la excusa perfecta para sentarme en el sofá a beberme una cerveza. Así que los avisos de la garganta de que estaba al límite, fueron suficientes para dejarme cara a la tele. La carrera de ayer la he pasado a hoy pero palmando el tercer día de carrera esta semana. Tampoco pasa nada.
60' para 10,70 km con 10 fartlek

RUEDAS VENDIDAS

Pues ya se han ido con su nuevo dueño las fulcrum que venían con la specialized. Ahora me queda por vender:

- Mi querida bici.

- El acople de carbono.

- Las bielas record de carbono.

Claro que para venderlo primero habrá que anunciarlo, y es que quitando del acople, que ya lo tengo puesto por ahí y que parece que no interesa a nadie, el resto de cosas ni siquiera las tengo aún.

Hoy tocaba nadar

3000 mts: 400cal+4x600(400cr/20''( )30"")+200var

(1)(3) palas

(2)(4) aletas

Stage Ciclista Orihuela del Tremedal 29 Abril – 02 Mayo

Estamos organizando un stage ciclista en Orihuela del Tremedal (Teruel). Se saldrá de Valencia el viernes día 29 de Abril por la tarde, se entrenará los días 30 de Abril, 1 de Mayo y 2 de Mayo (festivo), regresando a Valencia ese mismo día por la tarde.
La tarifa es de 29€ por persona y noche en régimen de pensión completa (hay habitaciones simples, dobles, triples y cuádruples) y hay que realizar una reserva (no definitiva pero sí bastante aproximada, al tratarse de un grupo) en un plazo breve, ya que la residencia está bastante solicitada para esas fechas.
El Club se va a encargar de organizar la reserva de todo el grupo y, ya que este tema se estaba gestionando anteriormente a través del foro de Triatlón, que ha tenido algún problema y está inactivo, se solicita a todos los interesados que remitan un correo electrónico a la dirección del club info@clubtriline.com

Por si alguno aún no se ha enterado estamos organizando un stage ciclista. El sitio lo conozco bien pues es el pueblo de mi abuela y es alucinante, con subidas de las que se pegan y vistas espectaculares. Va a ser una gozada.

Ayer tocaba carrera

61'12'' para 10,73 km en las pulsaciones buscadas