domingo, 30 de agosto de 2009

EL BLUE LINE VUELVE A RODAR

Hoy era el primer rodaje del Blue Line tras la vacaciones y se ha animado bastante gente a bajar al rio para rodar un poquito y pasar otro poquito de calor. El año pasado únicamente baje un día para hacer series pero este año teniendo como objetivos la media y también la martón de Valencia voy a tratar de seguir el plan de entrenamiento lo más estrictamente posible teniendo en cuenta que no voy a dejar de entrenar triatlón. Ya en mi cabeza rondaban ideas extrañas para el año que viene: maratón y medio ironman. Lo primero ya tengo bastante claro que voy a por él y lo del medio ironman, después de hablar con Ximo y de Sergio, pues también. Ya veremos donde damos el paso.
El rodaje de hoy ha sido suave y progresivo con los últimos kilómetros clavándolos a 5'00'' y con compañeros de fatiga; Sergio y Ximo.
52'52'' para 10,1 km a 5'14'' de medía

sábado, 29 de agosto de 2009

+ BICI

Se hace difícil esto de levantarse un sábado de vacaciones a las 06:30 para poder desayunar tranquilo y salir con la bici y creo que mi mujer tiene algo de razón cuando al despertarse con mi alarma abre un ojo, me mira y me dice-"Estáis gilipollas", pero como dicen en mi pueblo; sarna a gusto no pica.
A las 07:20 había quedado con Jose en el garaje de la finca y de allí recogemos a Pedro y con un cambio de planes lo que iba a ser un Oronet-Pico del Águila se convierte en una salida hasta Villar del Arzobispo. Al pasar por Casinos me gritan desde un bar y resulta ser mi amigo, compañero de curro y triatleta Roberto que había salido con los de su club; Triatló Bétera, con el que paro a hablar un par de minutos y con las mismas para Villar del Arzobispo. En Villar puntita de pan ultra rápida y de vuelta para casa.
Contento con la salida ya que me sentí bien en todo momento y con sensaciones de poder rodar más rápido.
Terrramelar-L'Eliana-La Pobla-Casinos-Villar del Arzobispo e idem de vuelta.
103 km. en 4h13' a 24,3 km/h y subiendo hasta las 424 mtrs.
Ayer que me lo quería tomar de descanso total y fuí a la piscina a tomar el sol y una cervecita, no me pude resistir; 200+300+1000= 1500 metros de natación tranquila

viernes, 28 de agosto de 2009

VOLTA A PEU A LORIGUILLA

Ayer me fuí a correr la carrera popular de Loriguilla, que como era de 9 km. y no del todo llana, me podía valer para comprobar si en los 10 km del Tri de Valencia de la semana que viene puedo rodar a un ritmo de algo menos de 5 min/km. La carrera era bonita y parte del recorrido coincidía con el de la etapa de Árboles y Castillos que corrí el año pasado. Mi planteamiento era correr a 4'50'' el km. y al final me salio casí clavado, a 4'46'' el km., ventajas de correr con GPS. Como en las últimas carreras populares me sorprende ver como sale la gente, aunque los tres primeros kilómetros ya se encargan de poner a cada cual en su sitio.
Estoy empezando apillarle el gustito a estos de las carreras populares...

jueves, 27 de agosto de 2009

+H2O

Con la proximidad del Tri de Valencia, y buscando el no ahogarme ese día, sigo sumando metros en el agua. Ayer cayeron 3500 metros acabando las últimas series bastante cansado pero con la motivación por las nubes, solo quiero que seguir entrenando. Hoy toca ir a correr una carrera popular de 9200 metros y mañana descanso, que ya veremos como llevo eso de estar un día entero sin hacer nada. La natación de ayer; 250+500+750+1000+750+500+250

martes, 25 de agosto de 2009

RETOMANDO LA BICI

Ayer tocaba nadar como Dios manda porque los dos días de natación en el mar que había hecho en Menorca fueron un poco anárquicos, así que me marque 2x250 + 750 + 1250, para un total de 3000 mtrs. El resto de vecinos de piscina, es la piscina de un club social, ya se han acostumbrado a ver un Forrest Gump del agua pero aún hay alguno que pregunta lo que he nadado, ¡Pues no os queda de verme ni ná!
Hoy he salido ¡A LAS 7:30! con la bici trás 9 días sin tocarla con Jose y con 2 vecinos de Terramelar más y como siempre; en cuanto viene una rampa larga poco a poco me voy quedando, pero eso solo es cuestión de entrenamiento. Nada más salir ya me encontraba cansado, puede que la natación de ayer tenga algo que ver, y notaba que no iba fino, hasta pensaba que llevaba una rueda frenada pero lo que llevaba frenadas eran las piernas. El itinerario; Terramelar, Bétera, rotonda de Olocau, rotonda de Alcublas, Casinos, Pedralba, Ribarroja, San Antonio de Benageber y para casa
3h51' para 103 km y 26,9 km/h de media

lunes, 24 de agosto de 2009

TEST DE 5 KM.

Me parece un poco ridículo hacer una crónica de una carrera de 5 km pero no puedo dormir así que ahí va esta.
Recien llegadito de vacaciones tenía en mente hacer la carrerita de 5 km. que se hacía a 200 metros de mi casa y además todo el dinero de la inscripción era para un proyecto solidario de Unicef, así que de la siesta me he puesto las zapatillas y para la salida. Me la había tomado como un test para comprobar si podía mantener un ritmo alto y como entrenamiento de cara a los futuros tri y la verdad que cuando he acabado estaba contento de como había ido.
La carrera ha empezado fuerte, yo me había colocado en las primeras filas para no perder mucho tiempo y en los primeros 200 metros casí me pasan por encima. Notaba que se estaba andando deprisa y al mirar el crono he visto que ibamos a 3'50'' y me seguía pasando gente-¿pero y este gente cuanto corre?, pues no mucho porque más tarde con mi ritmo de crucero que trataba de llevar sobre 4'20'' he pasado a bastantes de éstos. Al final he acabado un poco asfixiado pero me ha salido una media de 4'21'' que es lo que andaba buscando.
Antés de esta carrera han hecho las de benjamines, alevines...con las que he disfrutado casí como ellos. Lo que si que no me ha gustado nada es la actitud de un padre con su hija, ver como la presionaba y le exigía en la carrera para que tratase de alcanzar a la primera, la cara de la niña para verla. A ver si nos enteramos; que son niños y que tienen que disfrutar con el deporte para no llegar a odiarlo, que se tienen que divertir, que los niños no están para realizar las frustraciones de los padres.

domingo, 23 de agosto de 2009

DE NUEVO POR AQUÍ

Una semanita de sol y playa en Menorca que ha dado mucho sol y lo justo de entrenamiento. Aún consiguí salir a correr 3 días sín GPS ni pulsómetro ni nada, únicamente con el reloj llegando a los 55 mínutos al día y nadar en el mar un par de días pero sin pasarse, unos 1200 metros calculo yo por el tiempo invertido.
Esta tarde hay en mi pueblo una carrera de poquito más de 5 km. en beneficio de Unicef donde voy a probar lo rápido que puedo correr y mañana me quitaré el mono de bici.

sábado, 15 de agosto de 2009

7 A.M.

Esa es la hora en la que había quedado para salir con la bici por compromisos familiares de mis compañeros de salida, así que en el primer día en el que estoy virtualmente de vacaciones el despertador ha sonado a las 06:15 horas. Si no hubiese quedado hoy le daban a la bici porque, como los SMS que mandaba mi amigo Nico cuando nos dejaba tirados; "Imposible levantarme".
Con mucho sueño he salido con Jose y Pedro para subir el Garbí por Canteras y a las 10:30 en casita. No me ha venido mal esta salida porque aún no tengo el gemelo al 100%, llevo un vendaje neuromuscular que me pusieron ayer, y tampoco esta la cosa como para forzar mucho.
Como esta tarde me voy una semanita a Menorca estaré en parón blogero, ya seguiremos contando porque los entrenamientos si que continuan que ya no queda nada para el tri olímpico de Valencia.
A pasarlo bien, yo lo voy a intentar

Terramelar-Bétera-Canteras-Oronet-Garbí y vuelta para casa.
80,23 km en 3h21' con 760m de ascensión acumulada a 23,9 km/h

miércoles, 12 de agosto de 2009

CUANDO HAY PRISA, HAY PRISA

El planteamiento de lo que iba a ser una salida tranquila para rodar con Rober ha cambiado radicalmente en cuanto he visto que en la rotonda además de Rober estaban los "killers"; Pirotécnic y Julito. "Mala cara se le pone al muerto"-he pensado, y rápidamente confirmado en cuanto hemos enfilado la recta hacia Olocau. Ritmo, al menos para mí, muy alto que me ha venido perfecto para entrenar el Tri de Valencia y convencerme de que puedo engancharme a un buen grupo. Mi calvario ha empezado en el tramo final de la carretera de Llíria a Alcublas, que ya pica para arriba, pero ha sido corto y luego rodando a ritmo sin mucho problema hasta Valencia. Hemos hecho una paradita en Llíria a tomar una Coke y de paso he sacado las dos fotitos. La vuelta a Valencia SIN AGUA porque han quitado la fuente de la báscula de La Pobla y a ritmo de estar enfadados, en el polígono de Fuente del Jarro y en llano el reloj ha maracado 45,7 km/h, casí ná.
Yo, como mañana tengo cita con la fisio y quería que viese mi dolorido soleo en todo su esplendor, me he cambiado rápidamente en el trastero y he salido a correr un poquillo, y como no podía ser de otra forma el soleo no me molesta lo más mínimo.

Terramelar-Llíria: 62,1 km en 2h13'' a 28 km/h
Llíria-Terramelar: 20,4 km en 42'' a 29 km/h
Carrera: 5,7 km a 5'13'' min/km

martes, 11 de agosto de 2009

¿POR QUÉ LLEVAS CALZONCILLOS?

Como ya he comentado alguna vez durante el verano nado en la piscina descubierta del club donde vivo y aunque normalmente se nada tranquilamente siempre están los nanetes que se te cruzan o te saltan al lado. Pues bien, el otro día un chavalín de unos 6 años que no había visto en mi vida se metió conmigo en la calle y se puso a nadar, y como nadaba, buena batida de piernas, buen rolido...hacía 50 metros y paraba un poco. En uno de mis descansos él estaba a mi lado también descansando:
- ¿Por qué llevas calzoncillos?-me pregunta el jodido.
- No son calzoncillos es un bañador para nadar.
- Pues parece un calzoncillo- se pone las gafas y sale disparado a hacer sus 50 metritos.
Y como dicen que los únicos que nunca mienten son los niños y los borrachos voy a tener que replantearme mi vestuario acuático.
Hoy ya sin nanos y con toda la piscina para mí 2700 metros con un último largo suave de 1500 metros en 31 minutillos. Mañana con mi compañero Roberto toca rodaje con la bici.

lunes, 10 de agosto de 2009

LOS CUATRO JINETES DEL APOCALIPSIS

Esto si que es liarla parda, ir cuatro del club a un triatlón y llevarse tres copas; las de PRIMEROS POR EQUIPOS, PRIMERA FÉMINA y TERCER VETERANO1. Los figuras: los Escribano brothers, Josele y Patri, seguro que no se les olvida el Tri de Villareal. Por lo demás sigue la locura con los triatlones, esta mañana he ido a inscribirme en el de dentro de un mes y medio en Oliva y ya me han puesto en lista de espera, y eso que son 35 dolares para los federados...
En cuanto a los entrenamientos ayer decidí descansar porque con la bici del sábado no estaban las piernas para fiestas y hoy he salido a trotar suave para ver si no me molestaba el soleo, pues ni con esas, cuando llevaba 6 km. he comenzado a notarlo aunque no con la intensidad de la otra vez. También es cierto que iba a 5'20'' y el otro día a 4'15''...
Resumiendo 10,20km en 54'45'', y gracias.

domingo, 9 de agosto de 2009

GRANDE JOSEF

¡Que grande eres tio! 3º en la general y 1º de las dos primeras etapas. Cuando le cuento a algún profano en que consiste el Ultraman me manda a paseo y se cree que le estoy vacilando:
-¡Ale flipado, si eso es imposible de hacer¡
-Que no coño, que hay gente que lo hace y al menos uno es español. Busca en el google Ultraman Josef.
La verdad que hasta yo creo que es casi imposible, no me imagino nadando 5 km. ¿como voy a verme nadando 10?, salgo un día con la bici para hacer 122 km. y al día siguiente tengo los cuadriceps como dos palos ¿como podría hacer 421 km en 2 días? y voy a sudar sangre para tratar de acabar mi primer maratón ¿como se pueden correr 2 seguidos?.
¡Eres muy grande Josef! Tus retos y aventuras hacen que muchos veamos las cosas de distinta manera y nos motivan para seguir esforzándonos.
PD: Me tengo que comprar una muñequera como esa.

sábado, 8 de agosto de 2009

121 KM

121 kilometros, creo que es la tirada en bici más larga que he hecho hasta ahora y además incluía la subida del pico del Águila. Había quedado con Jose, mi amigo y vecino como me recalco él, y con Pedro para unirnos despúes con la Peña Ciclista de Paterna y poner rumbo al Pico del Águila. La ida hasta Olocau bastante tranquila, parece que la gente o no tenía muchas ganas de fiesta o se guardaba las fuerzas para la subida, rodando por debajo de los 30km/h, que es lo que ha hecho que haya aguantado la subida en el grupo de cabeza unos 3 km. y luego como siempre haya subido a mi ritmo aunque esta vez adelantando más que siendo adelantado, raro, raro...Me he encontrado bien subiendo y creo que en este aspecto voy mejorando, parece que el entrenamiento empieza a dar sus frutos. Este invierno hay que trabajar duro para poder tener el año que viene un nivel ya aceptable.
Trás coronar y llenar agua en Olocau hemos decidido que el almuerzo aún no nos lo habíamos ganado y Jose, Pedro y yo hemos rodado casí 40 km. más para almorzar en Casinos donde he aprovechado para ir tirando un rato en el llano por encima de 32 km/h con muy buenas sensaciones. Creo que lo que realmente me gusta es rodar en llano, el tiempo lo dirá. Mini almuerzo y vuelta para casa con el viento de cara notándome cansado pero sin problemas para mantener el ritmo y con sensación de poder rodar más rápido.
En total nos han salido en el Polar 5h01', 121,33 km y 2803 kcal

Siguen apareciendo por ahí fotos mias del Triatlón de Antella así que cuelgo alguna. En esta se puede comprobar lo globero que soy; 2 bidones de agua para hacer 31 km., por cierto me los bebí, calcetines, gafas y zapas de ciclismo de decathlon.

jueves, 6 de agosto de 2009

Hoy tocaba llanear un poco con la bici pero sin estar muy seguro si el gemelo y el soleo me iban a molestar y con esas dudas he salido hacia la recta de Bétera a Olocau. El gemelo ni lo le notado y la ida la he podido hacer a buen ritmo, alé la vuelta ha sido otra cosa, no sé que le pasa a esa carretera pero todas las tardes se levanta un viento de cierta fuerza que hace la vuelta algo desagradable. De hecho había pensado hacer el recorrido 2 veces pero el aire me ha hecho recapacitar y la segunda vuelta se ha convertido en una rodada por el circuito de bici del Triatlón de Bétera.
2h16'' para hacer 61km con bastante calorcito

miércoles, 5 de agosto de 2009

Llevo desde el lunes con un dolor molesto en la zona del gemelo que creo que es del soleo. Me empezó al final de la carrera del lunes y cuando iba a ritmo fuerte, al menos para mí, por debajo de 4'30''. De momento desde el lunes me he limitado a nadar, ayer 2000 mtrs. y hoy a ver si hago 2500, pero mañana voy a salir con la bici y espero que no me moleste. Cruzaré los dedos y a esperar que dejando de correr unos días me desaparezca la molestia porque con las pocas ganas de entrenar que tengo esto es lo que me faltaba.

Lunes- carrera 9,2 km en 4'59'' km/h
Martes- natación 2000 mtrs con series de 3x(3x100)
Miércoles- natación 2600 mtrs 300+300+500+500+1000

lunes, 3 de agosto de 2009

NUEVAS ADQUISICIONES



-Nano, el de Benifaio tiene las zapatillas al 50%. XXXX va a ir esta tarde.
-No jodas, vamos.
-No puedo estoy canino.
-Vamos que te dejo la pasta.
-No, de verdad paso.
Total que me piro nada más comer a una tienda que está a 40 km de mi casa, que no sé donde está exactamente y que además no necesito realmente nada.
Me hacía ilusión hacerme unas Nosatri o unas Zoot pero esas no estaban a mitad de precio y al final he salido de la tienda con 195 euros menos pero con:
-Unas Nike Air Zoom Elite+4 chulísimas que se me han quedado en 65 euros. Chollazo, que no necesitaba pero chollazo.
-Unas espectaculares Asics Gel-Trail Sensor Goretex por 75 euros. Creo que he corrido una o ninguna vez por montaña pero llevaba tiempo con la idea de hacerme unas de ese tipo.
-Un culotte Spiuk Elite Gel que si me hacía falta y estaba por 55 euros.

Eso para que mi mujer diga que nunca me compro ropa, aunque creo que ella se refiere a la otra ropa, a la de vestir....

sábado, 1 de agosto de 2009

VALENCIA-CULLERA-VALENCIA

Buen día para subirme la moral que la tenía un poco tocada desde el Triatlón de Antella. Habíamos quedado en el CC El Saler para ir a Cullera con la bici unos cuantos del club; Jumbo, Vincent, Javi, Javiergv o pinchazoman, Josete y Borja que se ha unido por el camino, así que hemos tirado para allí. Era la primera vez que hacía esa ruta y me ha gustado mucho, seguramente porque es todo llano quitando la subida al Castillo de Cullera. Yendo de camino me fijo en el tatuaje que lleva Javi en el tobillo, el símbolo Ironman, y pienso: "Que envidia, seguro que ha acabado uno", pues no, luego me enteré que de los que se hacen en Europa solo le queda Niza y que este año había sido finisher en Lanzarote, una maquina el muchacho.
Buen ritmo de ida, donde me coloco el segundo detrás de un acoplado Josete, circulando por encima de los 31 km/h y muy cómodo. Al llegar a la rotonda de Cullera nos encontramos con Tony que, como aún arrastraba una lesión del Ultratrail de Andorra, había decidido salir solo y a su ritmo, nos saludamos y para el Castillo, pero ahora ya a ritmo verano azul por la zona de apartamentos.
La vuelta una locura; primero se le dice a Josete que aguante el ritmo que viene "el loco" tocado y como lo descolgemos le queda un infierno, y Josete obedece. A los 10 minutos se le olvida a todo el mundo que hay que ir tranquilo y lo que parecía un relevo se convierte en un hachazo con clase teórica-práctica de relevos impartida por Javi incluída, por cierto no tenemos que entrenar ni ná. A partir de ahí ritmo de infarto, con tramos a 42 km/h que han hecho descolgarse hasta a Vincent.
La anécdota de la jornada la ha protagonizado Jaiergv que ha pinchado 2 veces en 150 metros y a menos de 1 km. de la llegada, lo que le faltaba hoy al chaval.
Como decía al principio subidón de moral porque me he visto que puedo aguantar ritmos fuertes en llano y sin sufrir mucho, ya veremos si eso es así en el olímpico de Valencia.
Al final, según el crono de Jumbo, unos 95 km. con una media de 30,35 kh/h incluida la subida al castillo.
Definitivamente creo que, sin ser nada, soy más rodador que escalador.
 
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