ENTRENAMIENTO PSICOLOGICO PARA EL TRIATLON (I)

Todo el mundo tenemos claro la importancia del entrenamiento físico en nuestro deporte pero muy pocos hacemos caso o nos preocupamos en entrenar nuestra mente, y esto es un grave error porque, aunque para competir en distancias cortas, si nuestra meta no son los primeros puestos, no tiene tanta importancia, cuando nuestros retos se van a distancias mas largas en las que vamos a llevar a nuestro cuerpo al limite de la extenuacion, es aquí cuando una buena capacidad mental puede hacernos avanzar cuando nuestro cuerpo ya no lo quiere hacer.
En la medida que vaya pudiendo iré colgando algunos artículos sobre entrenamiento psicológico que he podido ir recopilando porque seguro que nos servirán de mucha ayuda. Este primer articulo aborda el tema de la motivacion y el establecimiento de metas. Espero que nos sirva de ayuda.

Establecer metas es una estrategia motivacional que mejora el desempeño, al enfocar la atención y promover el incremento en la intensidad y persistencia. Es una herramienta poderosa de dirección y motivación, tanto para el atleta como para el equipo. Es un sistema cuyos efectos son acumulativos; al alcanzar la primera meta, el atleta tendrá una visión más clara de lo que quiere de sí mismo y de su deporte, así como de cómo lograrlo. Aprender a establecer metas a corto, mediano y largo plazo es una herramienta poderosa en la búsqueda del éxito deportivo. Al
establecer metas se debe tomar en cuenta que:
• Impliquen un reto, pero sean realistas (conocer los límites).
• Sean objetivas y específicas (para medir resultados).
• Sean individuales (no influenciadas por terceros; como compañeros, entrenadores,etcétera).
• Plantearlas de manera positiva.
• Satisfagan las expectativas personales de motivación.
• Se diferencien las metas a corto, mediano y largo plazo.
El no tener una idea clara de lo que se quiere lograr en los entrenamientos, muchas veces dificulta el establecimiento de metas. Es importante ordenarlas de acuerdo a su importancia y al calendario de competición. No deben manejarse muchas al mismo tiempo ni olvidar su prioridad, pues traería como consecuencia no saber lo que se quiere, cuándo se quiere y cómo obtenerlo. Algunos errores comunes en el establecimiento de metas son:
a) Demasiadas metas (enfocarse a 2 ó 3 )
b) Definidas confusamente.
c) Imposibles de realizar ( no modificarlas de acuerdo a la capacidad individual)
d) No medibles, no evaluables.
e) Comparar resultados contra desempeño.
El trabajo y la perseverancia son esenciales para obtener lo que se quiere, pero sólo se logrará si se persiguen las metas correctas, en el lugar correcto y en el tiempo adecuado. Se puede perder mucha energía y experimentar una vida de oportunidades fallidas por no dedicar el tiempo suficiente a reflexionar en lo que se quiere lograr y en cómo hacerlo. Por tanto, un triatleta debe saber dónde está y a dónde quiere llegar; estableciendo sus metas y objetivos.
Se enuncian algunos de los elementos importantes en el éxito deportivo:
• Calidad, la cual se consigue con la práctica diaria.
• Metas específicas para cada día.
• Práctica diaria de visualización.
• Compromiso de excelencia al 100%.
• Enfoque total del momento actual.
• Planificación personal y específica para cada entrenamiento y competición.
• Simulación del entrenamiento.
• Preparación mental para el manejo del estrés.
• Estrategias de distracción.
• Percepción personal y precisa de habilidades.
• Evaluación post competición.